Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

WRÓCILAM



Wygrzałam, wyopalałam, wyzwiedzałam się tak że hej Grecja jest moim ukochanym wakacyjnym krajem. Starałam się cieszyć lokalnym jedzeniem i bazowałam głownie na owocach morza : kalmary, małże, ryby, ośmiornice PYCHA. Raz jadłam baraninę - też całkiem w porządku. Śniadania w hotelu były słabe, ale wybierałam jajka, bekon (nie dużo), warzywa i o dziwo - były owsiane, więc mieszałam je z jogurtem (Greckim) i owocami

Po przyjeździe - czek in sylwetki - nie wiem jak to możliwe ale wszędzie pospadało po około 1 cm i na wadze koło 2 kg. A sporo jadłam
Niemniej jednak wyjazd super udany. Po powrocie udało mi się dwa razy mój trening domowy zrobić i tyle.

Czekam na spotkanie i rozpiskę treningu siłowego - liczę, że uda się to w końcu przed długim weekendem. I powoli będziemy dodawać do dietki


Wrzucam michę z dzisiaj

Tak to już jest, że jak się czasem wrzuci na luz i odpoczywa w wakacje, to spada tam, gdzie powinno
Gratulacje i teraz do roboty

A no wiem wiem. Chociaż praca skutecznie sprawiła, że już zapomniałam o urlopie.

Wrzucam miski z dwóch ostatnich dni.. Póki co lekko tylko ćwiczę w domu. W sobotę planuję uderzyć już na siłownię i zrobić początek lekkiego roztrenowania. Aeroby i lekki (małe obciążenia) trening obwodowy. Mam nadzieję, że uda mi się umówić na rozpiskę tego treningu już w przyszłym tygodniu

ROZTRENOWANIE WEEKEND

16.07 sobota

Wszystkie ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń małym obciążeniem

1. Goblet squat 12 kg
2. Face pull 5 kg
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2.5 kg
4. Wyciskanie na ławce płaskiej 20 kg
5. Wznosy ramion bokiem 2.5 kg
6. Uginanie przedramion 5 kg
7. Francuskie wyciskanie 10 kg
8. Spięcia kolan do bnrzucha

17.08

Wszystkie ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń

1. Wznosy tułowia z opady 5 kg
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 10 kg
3. Unoszenie bioder ze sztangą 20 kg
4. Wyciskanie hantli na pochylonej ławce 6 kg na rekę
5. Unoszenie ręki bokiem 2.5 kg
6. Uginanie przedramion modlitewnik 12 kg
7. Wyciskanie za czoło 10 kg

Po obu treningach mam bdb sampoczucie. Nic mnie nie boli (w sensie szyi , bo zakwasy to mam )
Z siłownią pożegnałam się na początku czerwca. Teraz mamy połowe sierpnia... Bardzo szybko spadła mi 'siła' ? 5 kg na biceps kiedyś było mało, a teraz ledwo dociągałam do 12 powtórzeń

Ah. Tęskniłam za siłownią

5kg na biceps to i tak jest bardzo dużo, wręcz bym powiedziała, że podejrzanie dużo, więc może to i lepiej, że Ci tak siła spadła

Hmm. Wcześniej na prawdę 5 kg to było nic Pytałam, czy dobrze robię to ćwiczenie i powiedzieli mi, że tak To ja już nie wiem..

Zaległa miska z wczoraj poniżej. Nie dojadłam, ale nie miałam w ogole apetytu. No i wczoraj do tego dzień bez treingu.
Jutro już będę miała ustalony trening więc powoli będziemy się ogarniać i rozkręcać

Jestem ciekawa Twojego nowego treningu
Sporo tych szynek szwarcwaldzkic i inych dziwnych

A WIĘC

Mam trening Będzie ...... trudno Ale, co by nie było - dam radę ! (chyba )
Postaram się schemat napisać i wrzucić do dziennika całościowo - lub na priv

Co do moich udziwnien w misce... Ostatnio miałam ochotę na surowe/wędzone szynki i jadłam po plasterku t ylko. A Szwarcwaldzką zamiast bekonu - robie na niej jaja sadzone. Ale będę ograniczać - spróbuję. Póki co udało mi się wywalić ten chleb razowy (ale paczkowany) i raczej go nie jem już :D

Zaległa micha z wczoraj niżej. Zabieram się do pracy i in the meantime spisuję trening

Czekaj, bo ja się nie orientuję
SKąd masz trening?

Ruda_29

Czekaj, bo ja się nie orientuję
SKąd masz trening?

Ruda od Mawashiego coby mój wiotki,lichy i odmięsniony kręgosłup trochę odbudować Będzie się działo
Hop hop. Po wczorajszych "próbach" już mnie plecy bolą