Dieta ketogeniczna - jedzonko

Witam, przekopałam internet, ale jest mało informacji o danych posiłkach, alb ja nie potrafię znaleźć... wszędzie jest np
: śniadanie - 2 jaja, bekon i pomidor...


A co z resztą posiłków? MOże ma ktoś jakieś fajne przepisy i mógł by podać mniej więcej ile czego daje?

Do czego i w jakich ilościach używacie majonezu, śmietany kremówki itp?

Jedz tłusto i nie przesadzaj z białkiem. Węglowodany trzymaj w ryzach, ale to pewnie wiesz. Ogólnie to z nabiałem nie przeginaj, a nawet unikaj go na początku tańca z ketonami

Ogólnie to fajna przepisy wychodzą:
- szaszłyki (boczek, papryka, cebula, cukinia) Mogą być trochę za mało tłuste
- sałata lodowa/rzymska/zwykła pokrojona w paski z "sosem" a'la bolońskim (mielona wieprzowina, cebula, pomidory)

Fajnie jest zadbać o podaż:
- witaminy C (papryka)
- selenu i innych pierwiastków wspierających tarczycę (orzechy brazylijskie, seler naciowy, pietruszka)

Ogólnie orzechy są bardzo spoko, ale uważaj na węgle (laskowe, migdały, nerkowiec) Unikaj warzyw rosnących pod ziemią. Jedyny wyjątek można zrobić dla marchewki (surowej - od czasu do czasu - witamina A) i naprawdę rzadko dla jednego ziemniaka, którego można zjeść po treningu w formie frytek usmażonych na maśle klarowanym.

Tłuszcze jedz raczej zwierzęce. Ostatnio słuchałem mądrej audycji o profilaktyce cukrzycy i pani doktor polecała masło klarowane jako wspaniały lek na jelita zniszczone niezdrową dietą. Chyba potwierdzam.

Muszę się zwijać, ale jak coś to pisz i pytaj Czeka na mnie śniadanie: żeberka, majonez, seler naciowy, pomidor i papryka

Majonezu szukaj takiego, w którym cukier pochodzi tylko z musztardy. Warunek spełnia Dekoracyjny, który można dostać w wariancie Omega 3:6. Kupowałem też Kielecki, ale tylko dlatego, że miał największy udział żółtek w masie.
Śmietana poniżej 30% to wyrób niejadalny (marne proporcje białka i tłuszczu do węglowodanów). Możesz na jej bazie robić desery, odżywki, dodawać do kawy itp.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-28 07:57:24

Staraj się jeść do posiłku dwa różne warzywa. Idealnie gdyby przynajmniej jedno z nich było surowe.
W ramach dbania o tarczycę, to jednak od czasu do czasu "naładuj" się węglami, ale sprawdź jak to na Ciebie działa. No i błonnik. Koniecznie suplementuj się twardym błonnikiem (z łupinek). Jakieś preparaty witaminowe też nie zaszkodzą.

a kiszonki można? ogórki w szczególności

Nie sprawdzałem w sumie. Chyba można. Ogórki to chyba luz, bo tam nie dodaje się cukru w procesie produkcji. Korniszony już raczej nie. Podobnie z kapustą. Musi pochodzić z pewnego źródła. Zakładam, że soli nie unikasz? Bo w kiszonkach jest jej od groma i trochę.

tzn ja ogólnie nie używam soli, a taki ogórek to jeden na 2-3 dni jem, mały :) Dlatego pytam :)


a co powiecie na batom bialkowy jako np 2 sniadanie ? Czy to nie wcjodzi w gre przy ketogenicznej ?

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-04-28 11:04:04

aktualnie jestem na diecie keto juz drugi tydzien, faktycznie działa, jestem pod koniec wycinki, tluszcz normalnie moge potem obcinac jak juz wolniej leci smalec?

nie mam zielonego pojęcia o tej diecie, dopiero 1 dzień za mną . Czuję się na niej dużo lepiej niż z węglami... Ćwiczyło się też mega :) Macie jakieś przepisy ?Albo propozycjechociaż jakieś co można jeść np na drugie śniadanie ?

przepisy LC są w dziale kuchnia sfd. mozesz tez modyfikowac je w zaleznosci od ilosci ww.

w diecie mozesz jesc wszystkie miesa, ryby, zdrowe tluszcze

dlaczego w ogole pomysl ketozy, skoro nie masz pojęcia o tej diecie? to ma być CKD? jesli tak, to jest to caly system (dieta, trening, ładowania)

W razie czego można sobie zrobić raz w miesiącu 4-5 dni z maksymalnie wyciętymi węglami i wrócić do zrównoważonej. Bez wchodzenia w ketozę. Iccana - a paski testowe do ketonów masz?

Koniec lizania się, Masz wszystko w postach wystarczy wyszukać.