Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa,siła
Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie
Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg.
Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg
Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W pewnych źródłach internetu dowiedziałem się że plan na siłę powinno zacząć wykonywać się od 1.5 roku systematycznych ćwiczeń. Lecz dzisiaj kolega na sfd polecił mi plan fbw 5x5. Wyczytałem że jest to plan na siłę stosowany najlepiej od 6 do 10 tyg. Co wy na to ?? Stosować ten plan czy może coś innego bo już cały zgłupiałem.. Do tej pory ćwiczyłem planem fbw 4 dniowym na mase , lecz moje postępy siłowe zatrzymały się w miejscu . Proszę o pomoc ! Poniżej napiszę moje osiągi :
MC - 90 Kg 6 powt.
Wyciskanie plasko - 70 kg 6 powt.
Przysiad klas. - 80 kg 6 powt.