[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

21.01.2014 (wtorek)


Dance Central 2:

Czas: 0:21:31.
Średnie tętno: 114.
Maksymalne tętno: 135.
Spalone kalorie: 158.

22.01.2014 (środa)


Siłownia:

1. Przysiad: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg).

1. Dokładam kolejne obciążenie.
2. Nie ma co stać w miejscu, więc trzeba dorzucić.
3. Dokładam prawdopodobnie 1 kg.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-01-23 10:02:46

24.01.2014 (czwartek)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych basenów: 40.
Ilość przepłyniętych metrów: 1000.

23.01.2014 (piątek)


Siłownia:

1. Przysiad: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg).

1. Na następnym treningu dokładam.
2. Dorzucam kolejne kilogramy.
3. Dokładam w poniedziałek 0,5 kg.

25.01.2014 (sobota)


Dance Central 2:

Czas: 0:20:23.
Średnie tętno: 115.
Maksymalne tętno: 145.
Spalone kalorie: 157.

27.01.2014 (poniedziałek)


Siłownia:

1. Przysiad: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg).
3. Martwy ciąg: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg).

1. Dorzucam 1 kg.
2. Pasowało by coś dołożyć.
3. Dokładam 1 kg.

28.01.2014 (wtorek)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych metrów: 1000.
Ilość przepłyniętych basenów: 40.

29.01.2014 (środa)


Siłownia:

1. Przysiad: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg).

1. Dokładam.
2. Dorzucam 1 kg.
3. Dokładam kolejne kilogramy.

30.01.2014 (czwartek)


Dance Central 2:

Czas: 0:22:24.
Średnie tętno: 106.
Maksymalne tętno: 134.
Spalone kalorie: 129.

31.01.2014 (piątek)


Siłownia:

1. Przysiad: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg).

1. Nie ma co czekać, trzeba dokładać.
2. Poszło, więc dorzucam.
3. Dokładam 0,5 kg na następnym treningu.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-01-31 12:17:46