[DT] paramaribo2 (s.27)

W sumie to była normalna biała kartka, a promocje są na żółtych :)
Jaja po 35gr
piersi z kuraka po 15zł/kg
twaróg po 12zł/kg

Jak dla mnie to ceny bardzo dobre

Ja kupuję twaróg miejscowy (czarnkowski) kostka 250g za 2.80 (3,5% tłuszczu) i żaden inny mi nie podchodzi, kompletnie. A ten, nie wychwalając - zaj**isty

ja tak samo upatrzyłem sobie lokalny produkt, bo najsmaczniejszy.

Dzień (-18) - Powrót do ćwiczeń

Data: 14.08.2013

Waga na czczo: 83,1kg

Dieta
Około 2.800-3.000 kcal.

Napoje:
około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka
500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia
250ml herbaty czarnej

Trening
Plecy + kaptury + przedramię + brzuch

1. Podciąganie + negatywy - 6+6 | 4+8 | 3+9
2. Martwy ciąg - 12x62kg | 10x67kg | 8x72kg | 6x77kg
3. Wiosło sztanga - 14x37kg | 12x42kg | 12x47kg | 10x50kg
4. Wiosło sztangielka - 14x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg

5. Szrugsy - 4serie po 12x42kg

6. Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem SUPERSERIA - 24x17kg+20x7,5kg | 20x17kg+16x7,5kg

7. ABS-II - poziom 1

Jazda na rowerze, 1 dłuższy podjazd, 2 małe.
Czas trwania: 60min
HRśr: 136
HRmax: 169

Suplementacja
Tran Mollers - 5ml - do śniadania
Activlab Vitality Complex - 1tab - po śniadaniu
Hi-Tec Whey C-6 - 30g - potreningwy
Activlab BCAA Xtra - 15g - potreningowy
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap
Activlab Machine Man Burner - 2kap - przed rowerem
SFD Pure Beta-Alanine - 5g - przed trenigniem
Activlab Creatine Powder - 5g - przed trenigniem
Neomag Forte - 1tab - po ostatnim posiłku

hmm... konkretnie dziś wysuszony jestem z rana.
waga jedynie 82,5kg :)

Wczorajsza wrzuta będzie dzisiaj, bo była impreza :)

Dzień (-17) - Powrót do ćwiczeń

Data: 15.08.2013

Waga na czczo: 82,5kg

Dieta
Około 2.800-3.000 kcal. Poza grillem na imprezie zjadłem 1.800kcal. Potem było parę kawałków boczku i karkówki :)

Napoje:
około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka
500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia

Trening
Bez treningu siłowego, bez aerobów.

Suplementacja
Tran Mollers - 5ml - do śniadania - niestety ostatnia porcja :/
Activlab Vitality Complex - 1tab
Activlab Whey Protein 95 - 50g
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g

Dzień (-16) - Powrót do ćwiczeń

Data: 16.08.2013

Waga na czczo: 82,9kg

Dieta
Wyszło chyba ok. Wczoraj sporo zjadłem, późno wróciłem i dziś w ogóle głodny nie jestem

Napoje:
około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka
500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia
500ml Activlab Electroactiv



Trening
Barki + Triceps + brzuch

1. Wyciskanie zza karku - 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x12,5kg | 12x12,5kg | 10x14,5kg | 10x14,5kg
3. Wznosy bokiem - 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg
4. Wznosy bokiem w opadzie - 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg

5. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż) - 12x42kg | 10x45kg | 8x47kg
6. Wyciskanie francuskie leżąc - 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg
7. Wyciskanie francuskie jednorącz - 12x6,5kg | 12x6,5kg | 12x6,5kg

8. ABS-II - poziom 1

Jazda na rowerze, 1 dłuższy podjazd, 2 małe.
Czas trwania: 62min
HRśr: 135
HRmax: 173

Suplementacja
Activlab Vitality Complex - 1tab
Hi-Tec Whey C-6 - 30g
Activlab BCAA Xtra - 15g
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g
Activlab Electroactive - 2 tab

Dzień (-15) - Powrót do ćwiczeń

Data: 17.08.2013

Waga na czczo: 83,4kg
Mam napchany brzuch stąd zapewne taka waga. Trzyma się to przez cały dzień, więc jutro zapewne też będzie sporo ponad 83.


Dieta
Tak na oko koło 2.800-3.000

Napoje:
około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka
500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia
400ml herbaty czarnej

Trening
Bez treningu siłowego

Jazda na rowerze I , 2 dłuższe podjazdy, 1 mały.
Czas trwania: 77min
HRśr: 126
HRmax: 169

Jazda na rowerze II, 1 duży podjazd, 2 małe.
Czas trwania: około 75min
HRśr: b/d
HRmax: b/d

Suplementacja
Activlab Vitality Complex - 1tab
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g
Activlab Machine Man Burner - 2kap
Activlab ZMA - 2kap

Dużo tym rowerem śmigasz, nie pamiętam czy już pytałem - jeździsz sam czy w towarzystwie?