czyli zaczynam od etapu 3 robie go przez około 7 tyg i prze te 7 tyg co 2 dzien robie tylko
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
wiec po 1 tylko te Cwiczeni? tylko
wyciskanie na płaskiej?
po 2 co ile zmieniac ciezar?
po 3 zaczac od ciezarku max? czy sredniego?
po 4 moge miedzy czasie biegac? basen ? brzuch?
po 5 bedzie widac skutki porostu jakiegos?
po 6 150g białka wystarzy?
po 7 jak zmieszcze się w 250w bd ok?
po 8 bilans kaloryczny na + czy -?
po 9 mam jesze taki problem ze robiac klate, strasznie spina mi site trceps..:( klata ma jescze sporo siły a tricek daje dupy.
nie rozumiem jeszcze w 5 etapie o co chodzi w pish i pull jakies wyjasnienie?
Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 20:21:28
Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 20:22:23
Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-17 16:55:46