Dieta czy redukcja oraz jaki plan

Ty nie jesteś trójboistą, więc nie trenuj jak oni.

BTW,nie wiem jak trenują trójboiści, ale ten plan się wydaje naprawdę dziwny. Bierz etap 3.

Czego nie rozumiesz? bo tam jest wszystko wyjaśnione.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-16 18:15:56

j/w
też wedlug mnie słaby ten plan od trójboisty, rozpiętki 5x5 i inne izolowane ćwiczenia aż prosi się o kontuzje, dla ciebie na pewno lepiej fbw

czyli zaczynam od etapu 3 robie go przez około 7 tyg i prze te 7 tyg co 2 dzien robie tylko
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
wiec po 1 tylko te Cwiczeni? tylko wyciskanie na płaskiej?
po 2 co ile zmieniac ciezar?
po 3 zaczac od ciezarku max? czy sredniego?
po 4 moge miedzy czasie biegac? basen ? brzuch?
po 5 bedzie widac skutki porostu jakiegos?
po 6 150g białka wystarzy?
po 7 jak zmieszcze się w 250w bd ok?
po 8 bilans kaloryczny na + czy -?
po 9 mam jesze taki problem ze robiac klate, strasznie spina mi site trceps..:( klata ma jescze sporo siły a tricek daje dupy.
nie rozumiem jeszcze w 5 etapie o co chodzi w pish i pull jakies wyjasnienie?
Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 20:21:28

Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 20:22:23

Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-17 16:55:46

haloo

1)tak
2)nie wiemy
3)zacząc od mniejszego i zwiekszac co tydzien
4 tak
5) porostu xD , jak się bedziesz przykładał to tak
6)dieta do dziąłu odzywanie

Dzieki, "dudee" wypowiesz sie?

Też startowałem w 3boju i wyciskaniu widać typowy trening tych dyscyplin nastawiony na budowanie siły , ale to nie na tym etapie trzymaj sie około 12-8 powtórzeń i podstawowe ćwiczenia , brzuch trzeba ćwiczyć i będą efekty obcinaj węgle wieczorem więcej białka

Dziekówka

Prosił bym jeszcze o wypowiedz czy urosnę na tym planie 2 miesięcznym, i co mogę zrobić z moim tricepsem, pada przy 2/3 seri...

Za duży to chyba po tym nie urośniesz on przyzwyczaji twoje ciało do treningu , no z tricepsem znajomy też tak ma bież mały ciężar i ciśnij go na pewno bedzie dobrze z czasem