Co powiecie o tej diecie?

Siemasz. Dotychczas uważnie czytałem posty innych użytkowników i starałem się czegoś dowiedzieć na temat prawidłowej diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź.

A wiec tak:

Wiek: 20
Wzrost: 168
Waga: 71

Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w jednym z tego typów serwisów, trzy miechy za stówę :P Więc wypada ruszyć z profesjonalną dietą, którą ułożyłem opierając się na postach w serwisie, a wygląda ona tak:

Cel - Masa

Pobudka, 6 rano, serek wiejski, kilka płatków ryżowych z jakaś szynką serem albo czymś takimś, kawcia.

Praca, 7 - 15, czasem jakiegoś kurczaka w mikrofali odgrzeje, ale tak to jakieś kanapki bo wygodniej tyle że z tymi płatkami ryżowymi zamiast pieczywa które ograniczam

Po pracy na siłkę. godzinka, półtorej starcza

Dom osiemnasta, pierś z kurczaka którą mogę przyrządzić na 10001 sposobów, do tego szpinak, kaszę gryczaną albo jęczmienna, ryż jakiś makaron coś w tym stylu

Na sen pewnie jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka.

Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też :p

Do tego dzisiaj zakupiłem monohydrat kreatyny 250gr (pol cyklu wiem), L-glutaminę 300gr, białko serwatkowe C-6 firmy HiTec Nutrition 1 kilogram i do tego witaminy Active Vital. I tutaj prośba o mniej więcej rozpisanie mi jak przyjmować odżywki i czy mogę je mieszcząc np glutaminę i białko ze sobą i oceńcie dietę nie jest jakaś restrykcyjna ale zdrowa słodycze na pewno się zdarzą ale nie w dużych ilościach i ogólnie zdrowo! :) Czy kupiś jakąś przedtreningówke bo na siłkę po pracy zawsze chodzę?

Dzięki za rady.

a mi się wydaję że mącicie w głowie tymi restrykcyjnymi dietami młodym co chcą zacząć ćwiczyć, nie każdy ma okazje zjeść 5 - 6 posiłków dziennie. Ja się po po prostu zdrowo odżywiam, zjem co sam w kuchni przyrządzę, nic przetworzonego w fabrykach, co nie jest w cale takie tanie jak by się wydaje ;p z rana zjem płatki Corn Flakes z mlekiem i białkiem, w pracy jem rzadko, po pracy siłka (pon - pt) porcja odżywek i po powrocie do domu obiad porządny, makaron, ryba, szpinak, kurczak, banany, same rarytasy, czasem do baru mlecznego można wpaść, na Muranowie stoi taki od 20 lat, na prawdziwy obiad za 12 zł każdy paker by się najadł ;p
na sen jakiś twaróg z dżemem, serek wiejski i odżywki. Wszystkie słodycze omijam, napoje gazowane, itp i naprawdę są efekty, po 4 tygodniach sam nie mogę w to uwierzyć, znajomi mówią że mietka wale ;p za jakiś czas wrzucę zdjęcia. pozdrawiam

Trochę jeszcze poczytaj, bo ubogo. Przeglądnij diety innych, tutaj i w dziennikach - da Ci to jakiś obraz jak powinno wyglądać lepiej.

Prochy niepotrzebnie kupowałeś, za wcześnie i do tego dieta lipna.
Zdrowa - no ok, może i jest, ale masy nie zrobisz

Kilka płatków ryżowych? Jak już Ci się nie chce liczyć kalorii to rób tak, że każdy posiłek to źródło pełnowartościowego białka + dobrej jakości węgle + tłuszcze w małej ilości i jedz tak, aż już nie będziesz potrafił :)

Na początek takie jedzenie może być ok, racjonalnie, z głową, zdrowo, z dobrymi źródłami białka i węgli - też tak robiłem na początku by się wdrożyć. W między czasie czytaj i wyciągaj wnioski z dośw. innych i pomału wplataj w swoją dietę. ;)

Jak chcesz solidnej odpowiedzi, to rozpisz to solidnie, a nie na odwal się.
Płatki ryżowe w sensie wafle? Jesli tak, to niestety jest to produkt słabej jakości, w moim przekonaniu nie wart uwagi.

Czemu jesz wyłącznie pierś z kurczaka? Gdzie ryby, inne gatunki mięsa, owoce, warzyw, tłuszcze dobrej jakości?
Tu nic nie ma.

pitercziter

Siemasz. Dotychczas uważnie czytałem posty innych użytkowników i starałem się czegoś dowiedzieć na temat prawidłowej diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź.

A wiec tak:

Wiek: 20
Wzrost: 168
Waga: 71

Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w jednym z tego typów serwisów, trzy miechy za stówę :P Więc wypada ruszyć z profesjonalną dietą, którą ułożyłem opierając się na postach w serwisie, a wygląda ona tak:

Cel - Masa

Pobudka, 6 rano, serek wiejski, kilka płatków ryżowych z jakaś szynką serem albo czymś takimś, kawcia. kilka płatków ryżowych? wal płatki owsiane, z jogo lub serkiem wiejskim, do tego masz owoce, do tego masz orzechy, możesz to zrobić na słodko, na słono, z awokado, z rodzynkami lub innymi suszonymi owocami. pełnoziarnisty chlebek, mięsiwo z pewnego rzutu albo tak jak zwykle sama robię, piekę pierś z kurczaka a później kroje ją na kanapki. do tego warzywa, oliwki itp...robisz masę, masz prawo takiego wyboru, że tylko pozazdrościć

Praca, 7 - 15, czasem jakiegoś kurczaka w mikrofali odgrzeje, ale tak to jakieś kanapki bo wygodniej tyle że z tymi płatkami ryżowymi zamiast pieczywa które ograniczam ograniczasz pieczywo, a robisz mase? Nie rozumiem.Pełnoziarniste Pieczywo z pewnego źródło to bogaty składnik niemal każdej diety. A jeśli nie, to istnieje tyle prostych przepisów na chleb/ bułki pełnoziarniste, że nie da się tego spierdzielić. POZA TYM, to t5aka marność, ten Twój posiłek (POSIŁKI POWINNY BYĆ) między 7-15, że az żal ściska...nie żebym szydziła, ale robienie masy na kanapce to tak jakbyś pociskał parówki albo konserwy....tutaj masz mieć kawał dobrego mięcha, zdrowe tłuiszcze, makarony durum, ryże basmati, brązowe itd, kasze, siemie lniane, oliwę lub pestki jakieś, do tego trochę warzyw, możesz wrzucić jakiś sos dla samku...

Po pracy na siłkę. godzinka, półtorej starcza

Dom osiemnasta, pierś z kurczaka którą mogę przyrządzić na 10001 sposobów, do tego szpinak, kaszę gryczaną albo jęczmienna, ryż jakiś makaron coś w tym stylutu możesz wrzucać dowolne mięso,po treningu ja bym zjadła dorodnego banana, węgle pełnoziarniste rzecz jasna, warzywka w jakieś ilości świeże, żeby dostarczać mikroskładników i witaminek oraz błonnika, możesz zjeść tu pieczoną rybkę w sosie koperkowym z drobno pokrojonym awokado i kaszą...., żeby nie było nudno...

Na sen pewnie jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka.spoko, może być też kefir do tego twarogu, dba o flore bakteryjną

Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też :p

Do tego dzisiaj zakupiłem monohydrat kreatyny 250gr (pol cyklu wiem), L-glutaminę 300gr, białko serwatkowe C-6 firmy HiTec Nutrition 1 kilogram i do tego witaminy Active Vital. I tutaj prośba o mniej więcej rozpisanie mi jak przyjmować odżywki i czy mogę je mieszcząc np glutaminę i białko ze sobą i oceńcie dietę nie jest jakaś restrykcyjna ale zdrowa słodycze na pewno się zdarzą ale nie w dużych ilościach i ogólnie zdrowo! :) Czy kupiś jakąś przedtreningówke bo na siłkę po pracy zawsze chodzę?
ODPUŚĆ WSZYSTKO NARAZIE, dopiero zaczynasz. Pociśnij z diety ile wlezie, a za jakiś czas, po miesiącu czy coś wrzucisz sobie trochę tych odżywek. Poza tym słodycze to wiadomo syf, ale można samemu przygotować coś słodkiego, na kuchni sfd jest milion przepisów na ciasta itd, które nie zawierają cukru zamieniającego się w fat.

Dzięki za rady.

dieta to praca i wyrzeczenia, które na początku mogą być uciązliwe, dlatego tylko niektórzy a nie wszyscy mają ładne, zadbane ciała. To również przygotowywanie posiłków, interesowanie się tematem wręcz jak w strefie ZEN:P. Praca, praca i jeszcze raz praca. Nie zniechęcaj się, bo przecież robisz to dla siebie. :)

Trenujesz od poniedziałku do czwartku codziennie? Lepiej ćwicz pon/śr/pt albo wt/czw/sob. Co do diety to musisz sobie ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej rzepakowy, tran). Mam akurat rozpisaną, to wrzucę przykładową dietę na masę dla osoby ważącej 75 kg- w Twoim przypadku nie będzie się ona prawie różnić, więc możesz śmiało ją stosować.

1.W Rano
jajecznica z 4 jaj z pomidorami
płatki owsiane 100g na mleku
rodzynki 50g

2. W szkole/pracy
pudełeczko i 100g ryż/makaron pełnoziarnisty + 150-200g mięsa
garść orzechów włoskich
jakieś warzywa, najlepiej dużo

3. Obiad
100g ryż/makaron pełnoziarnisty
200g kurczaka
sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy

4. 1,5h (!) przed treningiem
100g ryż pełnoziarnisty
mięso ok 150g .
warzywa w niewielkiej ilości

odrazu po treningu- banan

5. ok. 40 minut po treningu
To samo jak w posiłku przedtreningowym.

6. ok. 1,5h przed snem
ser biały twarogowy półtłusty 100g.
Trochę warzyw
2 kapsułki tranu

Oczywiście pogrzeb sobie w dziale 'kuchnia sfd' lub na innych stronach i poszukaj ciekawych przepisów- nie musisz się trzymać schematu, ważne tylko aby zachowane zostały odpowiednie wartości.


Pamiętaj żeby:
-najwięcej węglowodanów było w posiłkach okołotreningowych i rano
-do każdego posiłku prócz okołotreningowych jeść sporo warzyw
-nie zaniedbywać podażu tłuszczy
-trzymać nadwyżkę kaloryczną każdego dnia (po prostu trzymać się diety)
-jak nie będziesz rosnąć zwiększ ilość węglowodanów w posiłkach okołotreningowych
-pij dużo wody/zielonej herbaty.

Z suplementów to możesz póki co witaminy, reszta dużo bardziej przyda Ci się w przyszłości.

Rośnij wielki :)

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-30 11:38:32

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-30 11:42:11

Dzięki za szczere opinie. No nic, chciałem dobrze wyszło jak zwykle :p Widzę że będę musiał się trochę bardziej przyłożyć i zmienić nieco organizacje pracy, myślałem że jeśli będę unikał tego co dotychczas jadłem, jakieś pizze mrożone, pierogi i różnego rodzaju mrożonki o frytkach nie wspominając, to będzie lepiej, i tak już jest bo nie jem tych świństw tylko to co sam w kuchni przygotuje, kurczaka jem codziennie, bo jest tani i najłatwiej mi go przyrządzić, ryb nie lubię, efekty widzę nawet po tych 2 tygodniach i to nawet spore porównując do niektórych na forum. Wole być te 4 razy na siłkę w tygodniu pod rząd, i zrobić jedną porządną przerwę, jestem młody i się nie przetrenuje. Trochę to lenistwo po treningu robić sobie przerwe, i znowu na trening, trzeba katować, a szegołnie początkujący Jestem też niski, i po ojcu ogólnie dobrze zbudowany i zawsze mi to wszyscy mówili, nawet jak nie chodziłem na siłkę. Największym problemem będzie systematyczność posiłków, bo nie mam naprawdę czasu, a wiem że to jest ważne, kiedy i co będę jadł. Po świętach wrzuce te rozpiski z posiłkami co do minuty i grama kalorii i jakiej fotki ;p teraz nie chce mi sie tego robić bo z siłki wrociłem jestem padnięty... a jeśli chodzi o odżywki to nie jest za wcześnie wydaję mi się, przynajmniej ja tak odczuwam, najprostsze jakie mogły być wybrałem i najbardziej potrzebne do uzupełnienia diety, pieniędzy w błoto nie wyrzuciłem na pewno ;p No nic wesołych wam życzę i dzięki za profesjonalne opinie i że nie pozostawiliście na mnie suchej nitki ;p Jak by co to będę pytał :)

Dzięki jeszcze raz.

pitercziter

Największym problemem będzie systematyczność posiłków, bo nie mam naprawdę czasu, a wiem że to jest ważne, kiedy i co będę jadł. Po świętach wrzuce te rozpiski z posiłkami co do minuty i grama kalorii i jakiej fotki ;p

Nie musisz jeść 5 czy 6 posiłków dziennie-jeśli zdołasz zjeść wszystko co zaplanowałeś w diecie to mogą to być równie dobrze 3 czy 4

nie pisz glupot , przynajmniej 6 posilkow , pitercziter nie przesadzaj z tym co do grama i kcal i tak nigdy tak nie bedzie

Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2013-03-30 22:36:19

nie pisz glupot , przynajmniej 6 posilkow

Nie zarzucaj komuś głupoty, kiedy sam nie jesteś czegoś pewien. Mus jedzenia 6 posiłków to mitologia.

z pewnością 3 posiłki to za mało. według mnie minimum 5.
Sama zmiana nawyków żywieniowych nie da pożądanych przez Ciebie efektów, ciśnij tą dietkę co napisałem, jest dobra.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 19:31:41

Dla mnie to nie jest mitologia , i jest chore zeby jesc 3 duze posilki i sie zapychac mija sie to z celem po za tym niepotrzebnie zwalniamy metabolizm , 3 razy na dzien to dziewczyny jedza...

Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2013-03-31 20:59:53