Oto moj plan:
Partia 2 x w tyg
A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10
wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10
PROSTOWNIE RAMIENIA Z hantla W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedzac 2s 12-10
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s 12-10-8
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-10
WZNOSY BARKÓW szrugsy 2s 12-10
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12-10-10
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-10
wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3s.(moga być 3 s? ) 12-10-8 ?
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8
martwy na prostych; 3s 12-10-10
wspięcia na palce 3s 12-10-10
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10
martwy ciąg 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-10
Co myslicie o armagedonie lub jakims planie z superseriami?
Wymiary: klatka 110, barki 128, biceps 37-38, udo 58, przedramie 30
Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2013-02-13 15:05:33