Plan do oceny (rzeźba)

Poniedziałek, Czwartek

* Superserie klata + plecy:
1. Wyciskanie na ławce (20-16-12-8) + Podciąganie na drążku 4x
2. Wyciskanie skos (20-16-12-8) + Wiosłowanie sztangą (20-16-12-8)
3. Rozpiętki (16-12-8) + Martwy ciąg (16-12-8)

* Brzuch: wszystkie ćwiczenia 4x wykonywane jedno po drugim.
1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia
2. Wznosy kolan ze skrzyżowanymi stopami x25
3. Skrętoskłony x100
4. Wznosy prostych nóg x15 + 10 wznosów na boki


Wtorek, Piątek

* Superserie biceps + triceps:
1. Uginanie ramion stojąc (16-12-8) + Pompki na poręczach x3
2. Uginanie ramion z supinacja (16-12-8) + Pompki w podporze tyłem x3
3. Uginanie ramion na modlitewniku (16-12-8) + Wyciskanie francuskie siedząc (16-12-8)

* Superserie przedramie + łydki:
1. Zginanie nadgarstków podchwytem (16-12-8) + Wspięcia na palce stojąc (16-12-8)
2. Zginanie nadgarstków nachwytem (16-12-8) + Ośle wspięcia (16-12-8)


Środa, Sobota

* Superserie barki + nogi:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy (20-16-12-8) + Przysiady ze sztangą na barkach (20-16-12-8)
2. Ściąganie sztangi do klaty (20-16-12-8) + Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (20-16-12-8)
3. Unoszenie hantelek bokiem (20-16-12-8) + Martwy ciąg na prostych nogach (20-16-12-8)

* Kaptury:
1. Szrugsy (16-12-8)


Niedziela wolne


Do tego:

* Wtorek 2 godziny siatkówki i halówki.
* Piątek kickboxing.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nikt nie pomoże?

Po co te super seria ?:/ Laczysz Klate z plecami ? Nogi z barkami i to w super seriach ... W ogole skad pomysl na taki trening ? Sam to wymysliles ?

Dla większego zmęczenia i zaoszczędzenia czasu. Przy takim treningu nawet fajnie się ćwiczy, ale to tylko tyle bo nie wiem czy na dłuższą metę to ma sens dlatego pytam :D Pomysł wziął się z czytania artykułów na internecie i skleiłem takie coś.