Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

Wpis kontrolny, BTW dobrze widzieć znajomą twarz w siec,i tak że powodzenia IGM ;)

sobota, 29.12

AM

rozgrzewka:
rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5

A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno

70 *5
80 *5
90 *5
100 *5
110 *5
120 *5
130 *5
140 *5
150 *5 (poprzednio 145 *5)

Zaraz po rwaniu rozbolał mnie brzuch i zrobiło mi się niedobrze. Tym razem już byłem pewien nie było mowy ani o przejedzeniu ani o przećpaniu. Z ch**owym samopoczuciem rozpocząłem rampę w siadach z wrażeniem, że jest wyraźnie słabiej niż poprzednio. Po pierwszych 2 seriach zacząłem medytować... i kiedy udało mi się skupić ból brzucha i mdłości całkowicie zniknęły !. Na 140 niespodziewanie włączyła się moc. przed 150 zupełne wyciszenie... po czym włączył mi się agresor jakiego dawno nie miałem, całe 5 powtórzeń darcie mordy. 130 było cięższe , aczkolwiek dopadł mnie taki skurcz mięśni brzucha że aż musiałem się położyć. Jestem bardzo zadowolony, nie tyle z ciężaru, który nadal nie powala (chociaż to jest coś powyżej życiówki,
niby już siadłem 158*3 ATG, ale z pojedyńczym dnem), co z niesamowitej walki mentalnej jaką stoczyłem ze swoją podświadomością. Dla takich chwil się trenuje !

PM

A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan
przerwa (max minuta)
A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5
A3 burpees *5

60 *5 |cc *5| cc *5
70 *5 |+10kg *5| cc *5
80 *5 |+12,5 *5| cc *5
90 *5 |+15 *5| cc *5
100 *5 |+12,5 *5| cc*5
110*5 |+10 *5| cc*5
120*5 |+10 *5| cc *5 (poprzednio 125 *5 , +15 *5 , cc *5)





w przysiadzie chaosu ciężar skromny, chciałem dopracować technikę. Na filmiku może wydawać się nadal płytko, ale w każdym powtórzeniu czułem udo na łydce. W burpees tym razem już był wyskok, do tego doszedł sprint przez całą salę do miejsca, w którym mogłem bezpiecznie skakać.Na drążku poprawiłem zakres ruchu i kontrolę ciała/ciężaru.



I posiłek
8:30 - pasztet z sandacza w galarecie, pieczeń z udźca indyczego, sałata, napar z mięty



II posiłek
12:30 - 200g kaszy gryczanej, jabłko, garść rodzynek, 200g isowhey

III posiłek
16:00 70g full mass, odrobinę kaszy gryczanej

IV posiłek
18:00 50g full mass, 20g isowhey, 200g kaszy gryczanej - to co zjadłem posiłek wcześniej, jabłko, garść rodzynek

V posiłek
20:00 - 400g gotowanej wątroby drobiowej, kalarepa - posiłek pokuta

VI posiłek
23:00 - śledzie w zalewie, kawałek makowca, przed snem 50g masła





high kick - 1,5 porcji przed treningiem AM.
bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów
glutamina iron horse - 20g przed snem
Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM
full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed i po treningu PM
chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM , 250mg przed snem
omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku
rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed
jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki AM
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień
witamina D3 - 10.000IU

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-30 12:49:48

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-30 12:50:16

No to Panowie co robicie w Sylwestra??
(i mam nadzieje, że nie jest to klata z bickiem)

Prawie zgadłeś Jutro klata!
Dzisiaj kończę tygodniową regeneracje, od jutra ogień

jak to co ? przysiady i.... przysiady jutro normalny trening, w tym roku w sylwka zamierzam porządnie zrelaksować się w domu :)

Mam nadzieje że relaks się udał???? Ja byłem na placu konstytucji gdzie "Ona Tańczyła dla mnie " )

i jak było? Jestem z kolebki disco. Niektórych znam osobiście, a jak

dużo wam zostało do konca?

Hello. a dziękuję, odpocząłem za wszystkie czasy, obejrzałem parę filmów. Zregenerowany czuję chęci do działania, na siłowni również :D Ja właśnie zacząłem 6 tydzień, po którym daję sobie kilka dni na regnerację i przemyślenie nowego planu trenngowego. Jako że ja i IGM mieliśmy tydzień przerwy, chcemy pociągnąć ten test tydzień dłużej, tak żeby było 12 tygodni, ale treningowych. Co na to obły ?

z resztą właśnie kończę wypiskę, zaraz zobaczycie co i jak :P

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-01 16:58:37

poniedziałek, 31.12

AM

rozgrzewka:

rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 42,5 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5

A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno

75 *15
85 *15
95 *15
105 *15

rozgrzewka ok, ładnie muskle było czuć. Dzisiaj moim głównym celem była dalsza praca nad głębokością i jak najbardziej staranne wykonanie ćwiczeń. Trudno było mi zachować koncentrację przez całą serię, 15 pówtórzeń z podwójnym dnem trwa dosyć długo. Nie atakowałem 115, siły pewnie by starczyło, ale kompletnie nie miałem chęci. piętnastki mają to do siebie, że motywują mnie tylko na samym początku cyklu

PM

A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan
przerwa (max minuta)
A2 podciąganie na drążku, podchwyt - od teraz z fatgripz domowej roboty
A3 pompki z klaśnięciem *10

65 *15 +10 +10
75 *15 +10 +10
85 *15 +10 +10 (poprzednio 85 *13)
85 *13 +10 +10

Jak ściemniłem AM, tak PM poszło na pełnej kurvie W przysiadzie tylko 2 powt więcej, ale za to znacznie głębiej niż poprzednio, nawet głębiej jak ostatnio dałem filmik, myśląc że już niżej zejść nie dam rady. podciąganie z uchwytami z otuliny od rur było zauważalnie cięsze, zwłaszcza dla przedramion i bicepsa, mimo to poszło gładko, aż chce się ciężaru doj**ać w pompkach również moc, udało mi się wybić się wyżej niż poprzednio


takich "fatgipzów" używam do podciągania na drążku:




I posiłek
7:00 - surowe jajco, następnie 40g WPI, jabłko

II posiłek
10:00 - 200g kaszy gryczanej, ok 400g wieprzowiny, buraczek

III posiłek
13:45 - 50g kaszy gryczanej, 100g wieprzowiny, jabłko

IV posiłek
16:20 120g full mass, 50g kaszy gryczanej, garść rodzynek

V posiłek
18:00 - 3 surowe jajca, jabłko

VI posiłek
19:00 - tosty z pół bochenka tostów graham (całe 20% mąki pełnoziarnistej ), na każdy tost sporo wędliny - dobrej jakości salami lub suszonej polędwicy oraz plasterek sera, do tego buraczki



VII posiłek

22:00 - 5 jajec, makowiec, piernik, grejf***



VIII posiłek

2 jajca, jabłko



bcaa plus 25g proszku w trakcie obu treningów
glutamina iron horse - 20g przed snem
Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM
full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed i po treningu PM
chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM , 250mg przed snem
omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku
rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień
witamina D3 - 10.000IU

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-01 17:22:33

Ale mixy wpitalasz, ja bym miał kibel cały dzień jak bym tak jadł