trening FBW prosze o rady

ten split byl wykonywany tak dzien 1,wolne,dzien2,wolne,dzien3,wolne,dzien1 itd

Pamiętaj, że martwy ciąg to w zasadzie rodzaj przysiadu i ciężko będzie robić przysiady dzień po treningu góry, w którym znajdował się martwy ciąg. I odwrotnie: przysiady dzień po martwym ciągu to również
nie jest dobry pomysł.
W takim układzie dałbym trening góry nie 3 a dwa razy w tygodniu
np. w poniedziałek i w piątek, a nogi np. w środę. I -jeśli chcesz
wykonywać martwy- włączyłbym go w dzień dołu.
Zajrzyj na stronę DeFranco, masz tam rozpisane gotowe plany
z treningiem nóg raz w tygodniu.

wykonywalem kiedys martwy na nogi czyli z wyprostowanymi nogami ,a klasyczny nie ma az tak duzo wspolnego z przysiadem;p

a ten podzial barki+nogi klata+biceps plecy+triceps jest na karzdym forum kulturystycznym dobrze oceniany wiec nie rozumiem o co wam chodzi....

razorPFK

push pull albo góra dół z partia 2x w tygodniu czytaj uwaznie. to nie to samo co split 3 dnowy barki nogi klata ticeps itp. <--- poza tym nie wiem na jakich forach jest polecany bo nie na tym...każdy ci tak powie.

przeanalizuj to przemyśl poczytaj poszukaj. jak cos pomożemy :)

ok bede mial czas wieczorkiem to poczytam pomysle cos uloze i licze na wasza pomoc ;d

no i elegancko. push pull góra dół itp są dobre ponieważ bazują na częstszym pobudzaniu partii i ciekawszym/lepszym podziale niż nogi barki itp :) podobnie jak w FBW tyle że dzielimy to poprzez co nazywamy splitem :) podkreślam że celowo użyłem słowa podobnie.

razorPFK
wykonywalem kiedys martwy na nogi czyli z wyprostowanymi nogami ,a klasyczny nie ma az tak duzo wspolnego z przysiadem;p

Przecież właśnie -prawidłowo wykonywany- klasyczny martwy ciąg jest rodzajem przysiadu.

ja robie tak jak Pan Jan Łuka prezentuje na yt

PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi płasko 5s
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie z za glowy (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

SRODA
Pull

- Przysiady 4s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 4s
- nadgarstki podchwyt+nachwyt

PIATEK
Push

- wyciskanie sztangi lezac 5s
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- rozpietki 3s
- Francuskie jednoracz 4s
- Pompki w podporze tyłem 3s
- Wspięcia na palce stojąc 3s

NIEDZIELA
Pull

- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Biceps o kolano siedzac 4s
- Unoszenie ramion bokiem 3s
- szrugsy 3s


co jeszcze dodac i czy serie dobrze sa dane?