...
Napisał(a)
Czemu tu nie ma biegania? Dla panów po 40-stce bardzo istotnym jest, by trzymać układ krążenia w odpowiednim stanie i uniknąć kłopotów z wieńcówkami, zawałami itp. Zasadnym jest więc polecanie ruchu na świeżym powietrzu. Dla ludzi z nadwagą i słabszymi stawami choćby nordic walking, dla tych co czują się na siłach - marszobiegi. Ten trening to raczej takie przyzwyczajanie stawów do większego wysiłku Oczywiście, co kto lubi. Mnie się wydaje, że taki trening można doskonale połączyć z zajęciami ruchowymi o których pisałem. Dzień z hantlami, dzień biegowy, przerwa.
1
...
Napisał(a)
Witam! Jako 38 latek wziąłem się za ten zestaw ćwiczeń i powiem szczerze po trzecim tygodniu czuje się dużo lepiej. Wcześniej nie ćwiczyłem wcale - praca biurowa.
Teraz ćwiczę hantlami 5kg, ale chcę kontynuować ćwiczenia z hantlami i tak sobie pomyślałem, że może warto kupić troszkę większe, regulowane do 15 kg i powtarzać ten cykl z coraz większym obciążeniem.
Czy taki program będzie miał sens?
Dodam, że nie chcę inwestować w sprzęt.
Prośba o opinie i wskazówki! Z góry dziękuję!
Teraz ćwiczę hantlami 5kg, ale chcę kontynuować ćwiczenia z hantlami i tak sobie pomyślałem, że może warto kupić troszkę większe, regulowane do 15 kg i powtarzać ten cykl z coraz większym obciążeniem.
Czy taki program będzie miał sens?
Dodam, że nie chcę inwestować w sprzęt.
Prośba o opinie i wskazówki! Z góry dziękuję!
...
Napisał(a)
Oczywiście ,ze ma sens(zawsze lepiej coś cwiczyć niż nic) ale powoli(czyli po 1,2,3 miesiącach w zależnosci od zapotrzebowania i wzrostu formy) wraz z rosnacą forma wymaga to zmiany ćwiczeń i ilości serii .
Choc najlepszym rozwiązaniem rozpoczać treningi juz na siłowni.
Choc najlepszym rozwiązaniem rozpoczać treningi juz na siłowni.
1
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Czyli jak ćwiczyć po 4 tygodniu? Na siłownię nie ma niestety opcji przy moim obecnym trybie życia.
...
Napisał(a)
no ja tam teraz tylko hantlami trenuje i odkrywam w nich niesamowite możliwosci ,tak se myśle ,ze to chyba najbardziej uniwersalny przyrząd do cwiczen silowych jaki wymyslono- mozliwosci opcji i cwiczen duzo wieksze nic ze sztangą :)
z tym ,ze moje hantelki to od 4 -50kg,
Masti ,a moze założymy taki atlas cwiczen tylko i wylącznie na hantle i wariacje na ten teamat :)bo mozliwosci sa naprawde duze ,poczawszy od cwiczen jednostronnych,skończywszy na cwiczeniach z ławka ,na podlodze ,na piłce,stojac ,siedząc,leząc,nawet wiszac hihi!
Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-14 21:09:19
z tym ,ze moje hantelki to od 4 -50kg,
Masti ,a moze założymy taki atlas cwiczen tylko i wylącznie na hantle i wariacje na ten teamat :)bo mozliwosci sa naprawde duze ,poczawszy od cwiczen jednostronnych,skończywszy na cwiczeniach z ławka ,na podlodze ,na piłce,stojac ,siedząc,leząc,nawet wiszac hihi!
Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-14 21:09:19
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
po 4 tygodniach mozemy zrobic modyfikacje treningu,mozna też zwiekszyc ilosc serii i ciezar hantli,robic dokładnie wolniejsze powtórzenia-faza w dół i w góre.
Ale cały zestaw powtarzamy kolejne 4 tygodnie tym samym sposobem-jak w pierwszych 4 tyg.
proponuje dołożyc takie ćw
1a(czyli dokładamy do zestawu po ćw 1)-leząc na podłodze,ławce na plecach(jak komu wygodnie)rece splecione na klacie,nogi uniesione i ugiete pod katem prostym-unoszenie tułowia
tak na filmie-ćwiczenie pierwsze ,ale trochę wolniejsze tempo i staramy sie choć na chwile zatrzymac ruch w momencie najwiekszego napiecia mieśni brzucha
ilosc serii-tak jak w pozostałych ćw,czyli zaczynamy od 2 serii
cw nr 4 zastepujemy takim cwiczeniem z hantlami:
tak zwany thruster,czyli przysiad z wyciskaniem hantli
zaczynamy 2 serie po 12 powtórzeń
technika jak na filmie:
cw 5-wspiecia na palce-2 serie po 40-50 powtórzeń
cw 11 a-wznosy hantli równocześnie przodem-nachwyt 2 serie x 12
cw 12 a typowe pompki w srednim rozstawie ramion-2 serie po min 6-12 powtórzen(jezeli komus to sprawia duża trudnośc,można zrobic pompki opierajac sie nie o stopy a o kolana(o wiele łatwiejsza wersja)
cw 15-zmiana na wzosy tułowia leząc naprzemian do kolan tak samo jak stojac tylko w pozycji lezącej na plecach-ilosc serii i powtórzeń taka sama
Jezeli nie mamy możliwości inaczej trenować ,jak tylko z hantlami
-warto sie zaopatrzyc w hantle ze zmiennym obciazeniem(sa w sklepach takie zestawy do 10 kg w cenie do 100 zł) i po prostu co jakis czas zwiekszac obciazenie
-inna metoda -zwiekszamy ilosc powtórzen do 20-25
-zwiekszamy ilosc serii do 5-6 na kazde ćwiczenie(bedzie co robic...
Mozna oczywiscie te wszystkie sposoby stosowac równocześnie az dojdziecie do momentu,ze poczujecie nieodparta chęc treningu na siłowni....:)
Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-15 10:36:05
Ale cały zestaw powtarzamy kolejne 4 tygodnie tym samym sposobem-jak w pierwszych 4 tyg.
proponuje dołożyc takie ćw
1a(czyli dokładamy do zestawu po ćw 1)-leząc na podłodze,ławce na plecach(jak komu wygodnie)rece splecione na klacie,nogi uniesione i ugiete pod katem prostym-unoszenie tułowia
tak na filmie-ćwiczenie pierwsze ,ale trochę wolniejsze tempo i staramy sie choć na chwile zatrzymac ruch w momencie najwiekszego napiecia mieśni brzucha
ilosc serii-tak jak w pozostałych ćw,czyli zaczynamy od 2 serii
cw nr 4 zastepujemy takim cwiczeniem z hantlami:
tak zwany thruster,czyli przysiad z wyciskaniem hantli
zaczynamy 2 serie po 12 powtórzeń
technika jak na filmie:
cw 5-wspiecia na palce-2 serie po 40-50 powtórzeń
cw 11 a-wznosy hantli równocześnie przodem-nachwyt 2 serie x 12
cw 12 a typowe pompki w srednim rozstawie ramion-2 serie po min 6-12 powtórzen(jezeli komus to sprawia duża trudnośc,można zrobic pompki opierajac sie nie o stopy a o kolana(o wiele łatwiejsza wersja)
cw 15-zmiana na wzosy tułowia leząc naprzemian do kolan tak samo jak stojac tylko w pozycji lezącej na plecach-ilosc serii i powtórzeń taka sama
Jezeli nie mamy możliwości inaczej trenować ,jak tylko z hantlami
-warto sie zaopatrzyc w hantle ze zmiennym obciazeniem(sa w sklepach takie zestawy do 10 kg w cenie do 100 zł) i po prostu co jakis czas zwiekszac obciazenie
-inna metoda -zwiekszamy ilosc powtórzen do 20-25
-zwiekszamy ilosc serii do 5-6 na kazde ćwiczenie(bedzie co robic...
Mozna oczywiscie te wszystkie sposoby stosowac równocześnie az dojdziecie do momentu,ze poczujecie nieodparta chęc treningu na siłowni....:)
Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-15 10:36:05
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Wielkie dzięki!!! O coś takiego mi chodziło. Myślę, że skorzystają też inni. Zwiększając liczbę serii do 6 i liczbę powtórzeń do 25 trzeba by zarezerwować z pół dnia na taki zestaw :)
Ponieważ ma też "trochę" zbędnego tłuszczyku myślałem by ćwiczenia, poza dietą, wspomóc jakimś preparatem na początek np. https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Therm_Energy_Power-opis46.html lub https://sklep.sfd.pl/Olimp_Therm_Line_S-opis785.html - dobry kierunek???
PS. Cieszę się, że również zupełnie zieloni traktowani są poważnie na tym forum. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - este w dniu 2012-09-15 12:49:08
Zmieniony przez - este w dniu 2012-09-15 13:15:36
Zmieniony przez - este w dniu 2012-09-15 13:16:30
Ponieważ ma też "trochę" zbędnego tłuszczyku myślałem by ćwiczenia, poza dietą, wspomóc jakimś preparatem na początek np. https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Therm_Energy_Power-opis46.html lub https://sklep.sfd.pl/Olimp_Therm_Line_S-opis785.html - dobry kierunek???
PS. Cieszę się, że również zupełnie zieloni traktowani są poważnie na tym forum. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - este w dniu 2012-09-15 12:49:08
Zmieniony przez - este w dniu 2012-09-15 13:15:36
Zmieniony przez - este w dniu 2012-09-15 13:16:30
...
Napisał(a)
Spokojnie zrobisz taki zestaw po 6 serii w 60-70 minut,przerwy miedzy seriami 20 sekundowe spokojnie wystarczą jak już złapiesz odpowiednią formę.
Co do suplementów-przy takim amatorskim treningu i małym zaawansowaniu po prostu szkoda pieniędzy.Do tego -czym mamy lepszą formę,mniejszy procent tłuszczu, tym lepiej działają.
Ale proteiny,bcca i inne aminokwasy,preparaty witaminowe na pewno zawsze sie przydadzą.
Co do suplementów-przy takim amatorskim treningu i małym zaawansowaniu po prostu szkoda pieniędzy.Do tego -czym mamy lepszą formę,mniejszy procent tłuszczu, tym lepiej działają.
Ale proteiny,bcca i inne aminokwasy,preparaty witaminowe na pewno zawsze sie przydadzą.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
SFDrównież uważam że można z tego zrobić idealną rozgrzewką przed treningiem. Powodzenia w treningach .robo815niekoniecznie dla początkujących,moze w powodzeniem służyc jako rozgrzewka dla tych bardziej zaawansowanych,tak jak na filmiku bez przerw wypoczynkowychŚwietny artykuł dla początkujących
1
Polecane artykuły