LOW CARB do sprawdzenia

Dodatek tłuszczu w posiłkach okołotreningowych tzn.~łyżka oliwy nie będą przeszkadzały
Tak,polewaj gotowe

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-23 15:49:59

ujdzie tak?

Zmniejsz białko-tam gdzie masz 200g kurczaka spokojnie możesz dać po 150g. W miejsce tych kalorii-uciętych z białka-dodaj tłuszczu:orzechy byłyby dobre,bo opierasz się głównie na oliwie

Tuńczyk sporadycznie(~2razy w tyg)-zamiast:świeża ryba,twaróg
Jajek nie rozdzielasz?-tylko w 1.posiłku masz 6,tak?
Jeśli rozdzielasz to zaprzestań,bo się po prostu nie opłaca

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 09:14:02

w 1 posilku biore to mowiac szczerze na wage bo kupuje jajka na targu i czesto zdarzaja sie dwu zółtkowe więc biore 2 szklaneczki i odmierzam :P wychodzi 200g białka 100g żółtka +/- 5g

A mogłbyś mi dać jakis trening FBW sprawdzony? Bo jednak ustawie priorytet redukcja, myslalem ze moge polecieć coś w rodzaju pół redukcja/pół robienie mięśnia ale nie wypala
sprawdz ten temat bo troc

Jak nie marnujesz jajek to luz
O FBW poczytaj w dziale o treningu-możesz spróbować odmiany 5x5 lub Wodyna 15-10-5.
Każde FBW będzie dobre gdy będzie zawierało podstawowe,wielostawowe ćwiczenia jak:przysiady,MC,drążek,pompki na poręczach,wyciskanie na barki

Pisałeś zeby nie liczyć warzyw, teraz jest okej? Oczywiście będą ryby, orzechy kupie niebawem również :P

No teraz jest pięknie . Stopniowo dodawaj po 50-100kcal na tydzień (tłuszcze bądź węgle) i obserwuj efekty
Możesz się zaopatrzyć w suplement Omega 3,bo masz jej dosyć mało w diecie np.Gold Omega z olimpu
Powodzenia

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 14:26:33

mam gold omega 3 sportowe olimpu, wlasnie dzisiaj mi przyszło :P
do tego biore vitaminki olimu sportowe
bcaa hi teca przed treningiem no i to tyle + oczywiscie bialko

Ok,super. Ewentualnie możesz jeszcze dodać magnez do suplementacji(w tych vitamin sport plus olimpu jest,ale trochę mało )-chyba,że pijesz wodę z dużą ilością magnezu np.muszyniankę.
Ryż zmieniaj również na kaszę(gryczana-kopalnią magnezu),makaron-aby Ci ten ryż nie zbrzydł
To jeszcze raz powodzenia




Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 15:00:11

przyjałem:
2-2,2g białka/kg
1,5g ww/kg
reszta tłuszcze(okolo 120-130g wychodziło)
tak aby wyszło 2500kcal
a waga stoi w miejscu,
podbić ww do 2,5g, a tluszcze dac na 1g i czekać?

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-02 20:48:22

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-02 21:37:53