Test Masa z DawidemH

4 posilki w ciagu dnia ryż i mieso ;/ Zmien cos, urozmaić sobie diete bo szybko mozesz stracic apetyt na takie zarcie ;d

opisujac diete , chodziło mi żeby bardziej rozpisac ile gram miesa i ryzu/kaszy/makaronu bede jadl . a jem różnie , diete jaka bede starał sie opisywac na bieżąco bo nie jem codziennie tego samego ;) tylko staram sie żeby micha teraz byla czysta po podlało jak mogliscie zobaczyc na zdjeciach , wrzuciłem dodatkowo aeroby - narazie 3 x 30 min :D

Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;)

TRENING
- PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;)
8 serii x 8 powt x ciężar ciała
- MARTWY CIAG
1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie liczylem
2 seria 90 kg x 8 powt
3,4,5,6,7,8 seria 100 kg x 8 powt
-WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
8 serii x 8 powt - 40 kg

+ 3 serie na brzuch na laweczce

ogl trening bardzo fajny , zmeczenia duzego nie czułem , wydaje mi sie ze kreatyna dobrze sie juz wkreca , bo pompa byla niezla :d
po treningu wskoczyłem szybko na rower i pokrecilem 30 min aero ;)

DIETA
1 posilek - 80 g owsiancyh + 30 g białak w prochu
2 posiłek - 2 bollki z ziarnami i poledwica sopocka i pomidorem
3 posiłek - 50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + brokuly i oliwa
4 posiłek - 200 g ziemniakow + 100 g piersi z kuraka + brokuly i oliwa (przedtreningowy )
5 posilek - 50 g ryzu białego + 150 g schabu + surowka babuni ze sloika
6 posilek - 200 g serka wiejskeigo ( ale jeszcze go nie jadlem ) :P

SUPLE
naczczo : 3 g MONO
10 g BCAA
30 g białka w prochu

przed treningiem : 10 g BCAA
2 miarki NAPALMU ( DZISIAJ DAWAL RADE :)

po treningu: : 10 g BCAA
5 g MONO

aeroby....
: banan
30 g białka w prochu


Białko smak pfistacja.... chu*** ale dostałem je praktycznie za darmo , wiec nie gardziłem :D

to tu dam jeszcze fotke moich supli :)



NIE WIEM CZY KTOŚ TU WOGÓLE ZAGLADA , ALE CZY DOBRZE ROBIE Z TYM Z EJAK MAM W DNIU TRENINGOWYM JESZCZE AERO
TO PO TRENINGU SIŁOWYM BIORE OD RAZU AMINOKWASY , A PO AERO WW I BIALECZKO ?

no to na dzisiaj juz wszytsko pozdro !

Fotki nie weszly , więc dam je tutaj bo edytowac sie już nie da;/
SUPLE :D

potop>>>>suple

TRENING
- rozpiętki na płaskiej
12 x 15 kg
12 x 15kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15kg

- przenosy hantla w poprzek ławeczki
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg + filmik





- wyciskanie francuskie do czola
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg + filmik





- Zottman curl (biceps)
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg + filmik





trening bardzo udany , spora ilość powtorzeń fajna pompa ,
dieta trzymana na 100 % , po silowni aero 30 min na rowerku :)
tu jeszcze fotka szamy po treningowej :D

siłownia dobre wrażenie robi jak na warunki domowe, trening spoko i muszę powiedzieć, że ciekawe to ćwiczenie na biceps wykonujesz kiedyś będę musiał sam spróbować. dieta jest a jeszcze jej pilnujesz to wyniki będą tylko kwestią czasu. Co do porady odnośnie stosowania supli polecam zasięgnąć opinii u użytkownika Pandarek duża wiedza i fajnie zawsze wytłumaczy 'dlaczego tak a nie inaczej' powodzenia, będę wpadał

TRENING

wl
6 x 84 kg
6 x 84 kg
6 x 88 kg
6 x 92 kg + filmik
3 x 100 kg




wiosło półsztanga
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Przysiad
8 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

+brzuch
3 cwiczenia po 3 serie
+ aero 30 min
po treningu BCAA i 5 g mono
po aero bialko wprochu i banan

potem posiłek potreningowy (przed był taki sam )

Ogl trening nawet fajny klata spompowana ale przy ost serii poczułem jakis dziwny bó w barku :/
ale teraz nie boli , to chyba nic groźnego.
ale rano sie zdenerwowalem bo braklo piersi a kasy tez nie mam , a rodzice pow " to jajka wez"
itak zrobiłem dzisiaj żarłem jaja ryz i twarog - zero miesa ....:(
ale nic mialem wielka ochote na trening , kreta zrobila swoje jestem zadowolny , jak patrze w lustro widac jakis
juz progres , ale pociagnalem troche wody przez MONO( bo wegli w sumie tak duzo w diecei nie mam np dzisiaj nie wiecj jak 3,5 g bylo )
widze ze na twarzy sie troche zaokraglilem ;D
no to jzu wszytsko , pozdro !
WPADAJCIE OCENIAJCIE POMAGAJACIE DORADZAJCIE :D

TRENING
- unoszenie hantli bokiem
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
-unoszenie bokiem w opadzei tułowia
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
- uginanie ramion na sztandze
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg
- wyciskanie francuskie
12 x 24 kg
12 x 30 kg
12 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Dieta w dalszym ciagu trzymana , suple tez , trening jak widac , wszytsko idzie w dobrym kierunku , może niedlugo
wstawoe jakeis foto ;)
pozdro!