(Dzień 2)
Dieta:
[6:30] posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) , słonecznik, rodzynki
[9:35] posiłek II: kanapka chleba razowego szynkom i warzywami
[12:25] posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom
[14:00] posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko
[16:00] posiłek V: ryż, ryba, warzywa
[18:00] posiłek VI: płatki owsiane, dżem niesłodzony, mleko (0,5l)
Trening:
-AEROBY:
Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund)
Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set
Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń)
Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń)
Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach)
Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń)
+
-ćwiczenia na atlasie 30min
-bieżnia 30 min