fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

Proszę mnie poprawić jeśli się mylę, ale czytałam tutaj, że odradza się owocowe herbaty, bo niepotrzebnie na insulinę wpływają

Trening 18 Styczen
rozgrzewka
-(klatka) wypychanie ciezaru przed siebie siedzac 4x12 (5/10kg)
-rozpietki na maszynie 4x15 (5kg) jedna seria 10kg
-(barki) wypychanie ciezaru do góry 4x12 (5kg)
-unoszenie hantli w bok 4x12 (4/5kg)
- unoszenie hantli przed siebie 4x12 (4/5kg)
- wyciskanie hantli leżąc 4x12 (3kg/4kg)
-unoszenie hantli w góre siedzac 4x12 (4kg)
-triceps- prostowanie przedramienia w pochyleniu 4x15 (4/5kg)
-brzuch - unoszenie kolan w zwisie 4x12
-unoszenie tulowia i kolan równoczesnie na maszynie 4x15-20 (5/7,5/11/11kg)
-skrety tulowia na maszynie na kazda strone 4x15 (5/7,5/9,5/12kg)
-orbi 15min

jak owocowe prawdziwe nie aromatyzowana lipa to ok

Danke schon.. a cos na wzmocnienie;>?

19Styczen
60Min bieznia- 6,5km tetno 175-185

hej ale wzmocnienie czego, bo wszystko można wzmocnić ?

Laska, jakie bułki pszenne?

UNKNOVVN wzmocnienie tzn energia dzienna .. ponieważ gdy zaczełam chodzić na siłownie te 5x w tyg to po kazdym rannym treningu przychodze jak fleja.. najem sie i zapadam w głeboki sen.. mimo że nie jestem mocno zmeczona po treningach tak oczy mi sie same zamykaja.. wiec wyglada to tak ze 8-10:15 trening o 11jedzonko o 12-15spanie i o 21znów spanie

MagdaK oczywiscie ja to wiem ze pszenne to do D**y i nie powinnam, ale dzisiaj bym umarła bo nic nie miałam innego i musiałam podkraść -tylko takie byly MOJA WINA -moja bardzo wielka wina ;))

nic nie musiałaś przecież nie jem śmieciowego chleba, a że nie potrafię piec to w ogóle nie jem... jak nie mam owoca, nie zastępuję cukierkiem... pijasz kawę może? ja czuję się jak flak gdy z rana wezmę kofeinę przed treningiem, a po.. podwójnie tracę energię, ale ja też mało sypiam

Kawy nie pijam gdy zaczełam własnie ćwiczyć...(bo sie zle czułam) :D czyzby organizm sie buntował haha