meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW

jejuśku! podziwiam Cię z tym treningiem! tylko jak czytam te wypiskę to mi już słabo

Redcow, bez przesady...




+ WARZYWA: papryka, rzodkiewki, pomidor, ogórki świeże, domowe ogórki kiszone, sałata karbowana, cukinia, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa


AKTYWNOŚĆ:

TRENING K-1:

Techniki nożne: z partnerem, na workach, na tarczach.

Chyba będą siniaczki na nogach


Niestety, w najbliższy piątek nie będzie treningu SW, więc modyfikuję mój tygodniowy plan:
CZWARTEK - bear complex + cycling
PIĄTEK - trening "dół"
SOBOTA - wolne
NIEDZIELA - SW


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-03 20:56:37

mera cisniesz i to ostro pokaż tym swoim fajfusom na treningach, że ci do pięt nie dorastają

Asika, a jak




+ WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta pekińska, pomidor, ogórki, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa



AKTYWNOŚĆ:

BEAR COMPLEX

zarzut
przysiad przedni
push press
przysiad tylni
push press

x 7

20kg
25kg
27,5kg
30kg
32,5kg

Kolega powiedział mi, że to trening komandosa
Bardzo mnie sponiewierał (trening, nie kolega ).
Z 30kg i 32,5kg musiałam ostro walczyć. Ostatni obwód to była walka o przetrwanie, walka o ogień
Jestem z siebie bardzo zadowolona.


CYCLING: interwały 85% HRmax / 65% HR max. HRavg = 74% HR max.
Było świetnie, aczkolwiek i tutaj musiałam walczyć



A jutro trening nuk
Tylko, kurcze, mam trochę spuchniętą kostkę po wczorajszym treningu SW - chyba od kopów na tarczę

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-04 23:12:50

u Ciebie walka jak zawsze

specjalnie zamiast wisoła robisz 2x pp? czy to pomyłka jakaś?

Aga, zobaczyłam, że we wcześniejszych wypiskach dałam o jedno PP za dużo, ale wczoraj już dobrze napisałam.
na treningach oczywiście robię dobrze

W tym treningu nie ma wiosła:

a to ja robiłam inaczej:
mc
wiosło
zarzut
push press
przysiad przedni
przysiad tylni

Też kiedyś robiłam tak, jak Ty, a teraz robię, jak w filmiku powyżej

Ten kabanos, to wiem wiem...


+ WARZYWA: papryka, pomidor, ogórki świeże, kalafior, fasolka szparagowa

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, herbata zielona, kawa


AKTYWNOŚĆ:

TRENING "DÓŁ"

1. przysiady ze sztangą
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
4 x 60kg

+ bonus: 15 x 40kg

2. MC na prostych nogach
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
4 x 60kg

3. suwnica
12 x 150
10 x 160
8 x 170
6 x 170 - już ledwo dałam radę

4. uginanie nóg leżąc na maszynie
12 x 15
10 x 15
8 x 20
6 x 25

+ bonus: 35 x 5


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-05 22:54:47

DNT




+ WARZYWA: kalafior, fasolka szparagowa

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa


Nogi BOLOOOOO

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-06 20:50:05