1-2 tydzień - 15 powtórzeń
3-4 tydzień - 10 powtórzeń
5-6 tydzień - 5 powtórzeń
7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą.
teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg?
pn:48kg, wt:50, sr:52kg, pt:54kg, pn:56kg, sr:58kg, pt:60kg (max)
I tak samo robić z 10 i piątkami.To wiem.
I teraz 2 sprawa to jest mój 1 trening czy może być?
Dla 15 powtórzeń.
15
1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?)
2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 pójdzie) x2
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
4. Wyciskanie hantelek skos +
5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki)
7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
8.Uginanie za sztanga stojac 1x
Robić ten sam plan pon.wt.sr.?
Daje sogi proszę o szybka odp.
Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html
Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.