Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
24
Witam.
Jestem tutaj nowy i mam takie postanowienie tegoroczne żeby zacząć ćwiczyć. Mam 17 lat w ćwiczeniach jestem kompletnie zielony. Chciałbym żebyście mi doradzili, co mam ćwiczyć w jakie dni i jaką wybrać dietę. Do dyspozycji mam sztangę, gryf prosty + obciążenie (4 takie same krążki, założone dwa daję radę podnosić, cztery już nie za bardzo) oraz rowerek. Myślałem też o brzuszkach i pompkach. Bardzo proszę by ktoś doświadczony podpowiedział mi co mam robić?
Ważę 68kg, wzrost ok. 177cm
Jestem straszny cienias i pragnę się wziąć za siebie.
Pod uwagę biorę też jakieś odżywki.
Z góry dzięki :)
PS: piszcie szczegółowo i prosto bo jestem laikiem
Szacuny
11
Napisanych postów
1508
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20209
Narazie nie bierz sie za odżywki. Przede wszystkim dobra miska i efekty będą. Ile taki trening powinien trwać to zależy ile jak długie będziesz robił przerwy między seriami, ćwiczeniami oraz w jaki sposób będziesz wykonywał ćwiczenia. Mi taki trening zająłby przypuszczalnie 30-45 minut.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
24
Właśnie, drążek mam. Zapomniałem napisać o tym.
Po podaniu tej strony co mi dałeś to wgl mi się ćwiczeń odechciało. :/ Nie ma tam prosto napisane co robić ile razy itp. Diety mi się nie chce liczyć, myślałem, że pomoże mi ktoś kto ma w tym wprawe.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
24
Chodzi mi o coś takiego:
ćwiczyć musisz np. 3 razy w tygodniu (jakie dni)
1 dnia robisz takie cwiczenia tyle razy
2 dnia robisz takie cwiczenia tyle razy
3 dnia robisz takie cwiczenia tyle razy
jeść może x razy dziennie
1 posiłek : to, to to lub to
2 posilek : to lub to lub to lub to.
itd.
a nie, że wchodzę na stronkę co mi podali, a tam jakieś Precision Nutrition co akurat mnie w żadnym wypadku nie interesuje co to jest.
Szacuny
11
Napisanych postów
1508
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20209
Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu:
A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
B
Nogi: "Żuraw" 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s
Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
24
Jak ja nie dam rady jednego przysiadu na jednej nodze zrobić xd.
Co to jest żuraw ?
Napisałeś mi 2s, 3s to są serie tak?
W takim razie jedna seria składa się z ilu powtórzeń?
Szacuny
11
Napisanych postów
1508
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20209
Tak to są serie. Jak nie dasz rady zrobić pistoletu to możesz robić zwykłę przsiady z ciężkim plecakiem. Lub po prostu pistolety do połowy a rękami się trzymac np. framugi. Jest łatwiej. https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html Lookaj żurawia :D