TRENING I
Poniedziałek i Czwartek
NOGI (uda i pośladki)
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2.Przysiady wykroczne 3x12
3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12
NOGI (łydki)
4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15
5.Wspięcia na palce w staniu 3x12
PLECY
6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12
7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
BARKI
8.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
KLATKA PIERSIOWA
9.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15
RAMIONA (biceps)
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12
RAMIONA (triceps)
12.Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
13.Wyciskanie “Francuskie" sztangi w siadzie 3x15
BRZUCH
14.Skłony boczne ze sztangielką 3x12
15. Skłony z dotykiem łokci do kolan leżąc płasko 3x12
16. Skłony leżąc płasko 3x15
TRENING II
Wtorek i Piątek
NOGI (uda i pośladki)
1.Przysiady wykroczne 3x12
2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12
NOGI (łydki)
3.Wspięcia na palce w siadzie 3x15
PLECY
4.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12
BARKI
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
KLATKA PIERSIOWA
8.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15
RAMIONA (biceps)
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12
11.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
RAMIONA (triceps)
12.Wyciskanie “Francuskie" sztangi w siadzie 3x15
13.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x12
BRZUCH
14.Skłony boczne ze sztangielką 3x12
15. Skłony z dotykiem łokci do kolan leżąc płasko 3x12
16. Skłony leżąc płasko 3x15
Płeć : Kobieta
Wiek : 20
Waga : 62
Wzrost : 163
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : Mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia kiedyś, jazda rowerem
Odżywianie : Ostatnio słodycze, fast foodów
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Niema
Stan zdrowia : Padaczka ale od 6 lat nie miałam ataku, obecnie biorę topamax 25mg
Preferowane formy aktywności fizycznej : Jazda rowerem i gra w siatkówkę czy piłkę nożną. A co do treningów to ile będzie trzeba.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line Forte
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli będzie trzeba
Stosowane wcześniej diety : Dieta 1200
Zmieniony przez - szwejzi w dniu 2011-06-04 17:32:02
Zmieniony przez - szwejzi w dniu 2011-06-04 17:32:29
Zmieniony przez - szwejzi w dniu 2011-06-04 17:36:12
Zmieniony przez - szwejzi w dniu 2011-06-04 17:36:38