[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Nadrobiłem, co u tego lekarza wyszło?
Cisnij, żebyś nie przetracić efektu szybko


zdrowia

No u lekarza wyszlo ze mam czeste wachania tescia...pytal sie czy biore sterydy ,prohormony i jakies leki wspomagajace wzrost tescia. Przepisal mi jakis lek + dosc mocny cynk zeby sie wszystko uregulowalo. W sumie jest troche lepiej.

Do treningow i diety wracam od jutra,i bede cisnal!


Pozdrawiam

Ok Ja też od jutra zaczynam, miałem tydzień przerwy a teraz będę się wkręcał powoli w redukcje bo od maja cisne ;)


zdrowia

No to jedziesz Erni!!!!!!! zastanow sie nad tym dziennikiem brakuje nam tutaj koksow w dziennikach

Dzien 21.

Wolne.

Dieta tak sobie,ogolnie wszystko tak sobie no... nie ma szalu.


Jutro wracam do diety i treningow,trzeba znowu zaczac sie meczyc na silowni!
Mam nadzieje ze jutrzejszy trening pojdzie super!!! Pozdrawiam wszystkich!

No nadrobiłem spore zaległości, a więc: odrazu zauważyłem trening nóg - nie uważasz, że jest dość okrojony ? Mowa o tym z 24 strony ! - 2 ćw. ciężarowe (suwnica, siady) + 2ćw izolacyjne chłopie ... Nogi to jakby nie patrzeć ... połowa ciała ! Dorzuć tam jakieś ćwiczenie na dwugłowe, wykroki.

Druga sprawa to coś widzę, że gorsze dni miewałeś. Do roboty, nie ma litości, są gorsze i lepsze dni, ale wpier**ać jedzenie trzeba !

pzdr !

Dzien 22.

TRENING!

Klata+Biceps!

-wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x,11x,15x,17x

-wyciskanie na maszynie siedzac 4x 8x,11x,15x,17x

-brama 2s 8x,11x

-rozpietki 2s 8x,11x


Biceps:

-uginanie ramion sztanga stojac 4x 8x,11x,15x,17x

-modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x

-uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x

Brzuch:
seria laczona
-unoszenie nog w zwisie 3x30
-skrety tulowia 3x25

-brzuszki 3x25



Koment do treningu
Zmniejszylem troche obciazenie ze wzgledu na technike,w zeszlym tygodniu robilem za duzo powtorzen wymuszonych...dalo mi to dosyc w kosc,jednak czuje ze jutro beda zakwasy w klacie i w bicu Dosyc dobrze sie spompowalem,nie powiem ze bylo zle bo bym byl zasranym klamca.
Zmiany:

-klata: maszyna do wyciskania (w siadzie) zamiast wyciskania na plaskiej.Mam juz dosyc plaskiej...zadnych przyrostow :/ trzeba bylo cos wkoncu zmienic...bo zawsze byla ta zasrana plaska...

-2serie bramy zamiast 2 seri rozpietek.Pierwszy raz robie cwiczenia w bramie wiec narazie chce wycwiczyc motoryke,wiec z ciezarami nie szalalem.


-biceps:
modlitewnik ze sztanga zamienilem na modlitewnik z hantla,bardziej czuje dolny odcinek bicepsa.
Przy uginaniu ramion ze sztanga,zamiast lamanej dalem prosta sztange,dzieki temu lepiej czulem biceps i technika byla lepsza.

Dieta
1. Sniadanie
5 jajek+platki owsiane 100g+rodzynki 30g+kropla oleju rzepakowego na patelnie(dla nawilzenia )

2. Posilek drugi
wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
po treningu baton.

5. Posilek po treningu
120g ryz+150g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.

Koment do diety

Mialem juz dosyc jajek na twardo i platkow owsianych na wodzie...za dlugo to wszystko jadlem...zamiast tego dalem super pyszny omlet cukier z rodzynek rano bedzie i tak "przerobiony" w glikogen dla miesa wiec nie martwie sie tym zbyt mocno.



Waga z rana wynosi 81kg,troche malo...nic nie rosnie nic nie spada wiec postanowilem dac troche wiecej kcal w sniadaniu.



Arnold-no wkoncu zajzales

Co do Twojej uwagi jesli chodzi o nogi,zawsze mialem nogi jak wykalaczki od SW...jak zaczalem chodzic na silownie uda i lydki tak mi sie rozrosly ze zaczynaja byc troche nieproporcjonalne do reszty ciala no ale kij w to,chce miec "konskie" nogi

Dalem przysiady i suwnice po to zeby operowac wiekszym ciezarem,co do reszty cwiczen,jakas izolacja musi byc wiec jak narazie jest okej w nastepnym tygodniu zamiast wyprostow nog dam wykroki ze sztanga lub hantlami wiec spokojnie



To by bylo na tyle jutro ostry trening nog!

Wypiska jak zawsze pod wieczor


Pozdrawiam

Połączenie wieprzowiny z kurczakiem w diecie, za dużo kurczaka dotychczas miałeś w diecie? Bulek a o placuszkach owsianych słyszałeś? Próbowałeś może, spróbuj naprawdę warto. Co do rozpiętek na bramie to jedno z lepszych ćwiczeń moim zdaniem, zawsze możesz dodatkowo przy końcowej fazie ruchu napiąć mięśnie klatki piersiowej, maksymalnie je rozciągnąć.

Nitroman-no troche za duzo kurczaka juz mialem...ogolnie to drugi posilek powinien byc tunczyk,jednak z powodu jego braku wzialem wieprzowine. Ogolnie szczerze mowiac to niedlugo zaczne eksperymentowac z mielonym wolowym zamiast swiniaka,trzeba jakies zmiany wprowadzac zeby nie popasc w monotonnie.

Co do bramy,no bardzo fajne cwiczenie,jednak pierwszy raz je stosuje wiec musze nabyc motoryki zeby technika byla poprawna.

Gdzie ten ostry trening nóg ?