1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ BARKACH 3x
2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ 3x
Mięśnie Grzbietu
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)2x
LUB
3. MARTWY CIĄG 2x
4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKIM UCHWYTEM WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2x
Mięśnie Klatki Piersiowej
5. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x
LUB
5. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x
Mięśnie Naramienne
6. WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ SPRZED LUB ZAA GŁOWY 2x
Mięśnie Dwugłowe
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 2x
LUB
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ UCHWYTEM MŁOTKOWYM NA MODLITEWNIKU 2x
Mięśnie Trójgłowe
8. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x
LUB
8. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W WĄSKIM UCHWYCIE 2x
Mięśnie Brzucha
9. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ KLĘCZĄC (ALLAHY)
10. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
LUB
10. SKŁONY\BRZUSZKI UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z NOGAMI WYŻEJ
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka + Obciązenie
Dieta: Tak (+400cal)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mono + PEAK PLUTUNIUM