1000m - lepszy czas

Witam. Mam 16 lat i ważę 61kg. Za 2 miesiące mam ważne zawody najpierw na szczeblu gminnym a później dalszych szczeblach. Mój czas to 2:46. Chciałbym go jak najbardziej polepszyć. Trenuje sam ale beż żadnych planów itp. Po prostu biegam. Interesuje mnie czy pomogą mi jakieś suplementy bądź też dieta ? Jakiś konkretny plan treningowy ?

Jak nabiegałeś tyle bez jakiś cięższych treningów to masz talent ;] rób na zmianę cięzki trening ( np. 3km trucht + 6x500m/8x300/siłe biegową ) z wolnym rozbieganiem (6-8km) i bedzie gites

Ja dopiero szukam tego talentu :D biegałem całe wakacje na prawde bardzo ciężko w warunkach 30 stopni i z 3:14 zszedłem do 2:46.
Dzięki. A jeżeli chodzi o inne pytania? Suplementy? Dieta?

Nie wiem jak Wy, ale ja bym bazował na szybkoprzyswajalnych węglowodanach. Ja przynajmniej tak robię. A z witamin biorę B12, ale robię sobie zastrzyki. Tego nie dostaniesz, bo na receptę, ale w tabletkach możesz brać. W nadmiarze szkodzi!

Hmm, jeżeli trenowałeś do tej pory sam i osiągnąłeś taki wynik to musisz mieć jednak potencjał większy niż przeciętny. Jeżeli teraz nie chcesz, bądź nie jesteś pewien czy chciałbyś iść do klubu, to po zawodach, gdzie się sprawdzisz pomyśl o tym jak przyjdzie jakiś ciekawi wynik. Ale pewnie jak zrobisz wynik to trenerzy sami Cię "wychaczą" :)

Jeżeli chodzi o dietę to na tym etapie i na 2 miechy przed, moim zdaniem nie jest to sprawa tak istotna. Abyś tam nie jadł dużo chipsów, pizz, coli pił, ogólnie tego typu produktów.. a co więcej to nie wiem.

A odnośnie planu treningowego, możesz np. trenować tak:

1 dzień - trucht
2 dzień - siła biegowa
3 dzień - akcent
4 dzień - przerwa lub trucht
5 dzień - trucht
6 dzień - siła biegowa
7 dzień - akcent

Gdzie trucht w granicach 7-9km. Siła biegowa to skipy A, B, C, wieloskok i podbiegi i w sumie żeby to... hm... 600-900m było. A akcent to mocny trening i np. biegać raz powiedzmy 6x800m a drugim 4x1500m. I jeżeli chodzi o akcenty to najważniejsze i tutaj już konkretny zajazd . I na początku można wolniej ale więcej razy, a im bliżej starty to szybciej, ale mniej, lub dłuższe przerwy lekko (czyli np. zaczynać 7x800m, a potem 3x800m ale konkretnie i mocno). I tutaj masz taki trochę szkieletowy zarys treningu. Ale są różne szkoły treningowe i ktoś inny może inaczej doradzić

Pozdro

spojrz na strone http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

wszystko jest opisane na temat planu na 1000m

dziękuje wszystkim za odpowiedź ;)
a jeszcze ostatnia kwestia...Suplementy? Musze zejść jeszcze jakieś 8 sekund.

vitaminy , vitargo, magnez bo jeszcze jestes za mlody. moze byc BCAA aminokwasy

http://vitargo.com.pl/  - vitargo

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-03-04 18:01:36

dzięki. Jeszcze ostatnie pytanie...Jakich efektów mogę się spodziewać po 2 miesiącach ciężkiego treningu z udziałem suplementów?

dużo zalezy od predyspozycji, jeśli je masz możesz szybko zrobic te 8s, jeśli nie moze to potrwać dluzej
lecz chyba je masz ;p

tak jest nesta