braci sie nie traci te slowa mowia wszystko
...
Napisał(a)
Witam jestem nowy, mam 17 lat, 70kg wagi , chcialbym abyscie pomogli dobrac mi trening, moge cwiczyc w poniedzialki i czwartki (tzn. tylko w te dni mam udostępnioną silownie) Chcialbym wyrobic sobie bardzo szeroką i ładną klatkę i wzmocnić reszte mięśni ... wiem ze klatke najlepiej robic raz w tygodniu wiec robie ją w poniedzialki ale co mam robic w czwartki ? albo w poniedzialki po klatce ? czy mam brać jakieś suplementy jeśli tak to jakie ? zalezy mi na masie i tak jak juz w spomnialem przedewszyskim na klatce ( szeroka , duza ) pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
wiec moglbys mi pomoc dobrac plan treningowy i diete ? zalezy mi na ladnej klatce , wielkiej łapie i wzmocnieniu reszty ciala , brzuch i lydkirobie od powniedzialku do piatku w domu pozdro
braci sie nie traci te slowa mowia wszystko
...
Napisał(a)
Tak sobie mysle,ze dwa dni w tygodniu to za malo.Chyba ze zalezy ci tylko na klacie,ale pomysl jak to bedzie potem wygladac,klatka nieproporcjonalna do reszty ciala.
_Sog za Sog_
...
Napisał(a)
enajpierw:
1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
...
Napisał(a)
wiek - 17 , wzrost - 1.80, waga - 70kg,
trenuje od wrzesnia ale to lajtowo ... od stycznia wziolem się za siebie ćwicze 2 razy w tygodniu - poniedzialek , czwartek
Mogę ćwiczyć poniedzialek, czwartek - te dwa dni wchodzą tylko w gre ...
poniedzialek - klatka , barki(lajtowo*) , biceps
czwartek - biceps , plecy , przedramie,
od poniedzialku do piątku robie lydki i brzuszki
* lajtowo bo mam problemy z kręgosłupem ...
Zalezy mi na szerokiej klatce i trenuje na mase , wyzej jest to co robie obecnie ... nie mam diety
trenuje od wrzesnia ale to lajtowo ... od stycznia wziolem się za siebie ćwicze 2 razy w tygodniu - poniedzialek , czwartek
Mogę ćwiczyć poniedzialek, czwartek - te dwa dni wchodzą tylko w gre ...
poniedzialek - klatka , barki(lajtowo*) , biceps
czwartek - biceps , plecy , przedramie,
od poniedzialku do piątku robie lydki i brzuszki
* lajtowo bo mam problemy z kręgosłupem ...
Zalezy mi na szerokiej klatce i trenuje na mase , wyzej jest to co robie obecnie ... nie mam diety
braci sie nie traci te slowa mowia wszystko
...
Napisał(a)
Witam!!! Mam problem jestem niskiego wzrostu mam 153cm i nie wiem czy moge ćwiczyć? Czekam na odpowiedż.
...
Napisał(a)
mam wrodzoną wadę kręgoslupa coś z miednicą ... nie jest to bardzo groźne ale takze nie mogę tego zlekceważyć mam wskazane pływać itp. nie mogę np. zginać sięz cięzarami ale pytalem sie lekarza i np. wyciskać mogę ...
braci sie nie traci te slowa mowia wszystko
...
Napisał(a)
raczej tak ale tez lajtowo czyli bez sklonow ze sztanga itp.
braci sie nie traci te slowa mowia wszystko
Poprzedni temat
BRZUCH DO WAKACJI - KALORYFER. Prosze o radę!
Następny temat
Prośba o ocene planu
Polecane artykuły