plan :)

Witam wszystkich użytkowników działu Uderzane :)
Zgłaszam się o pomoc/rady dotyczących mojego planu :) który mam nadzieję ułożę z waszą pomocą...
Więc tak...
1. Ćwiczę muay thai 2x w tyg w klubie(pon,pt) i chciałbym dodać tego trening siłowy na siłowni, nie zależy mi na masie, chce poprawić siłę ciosu... waże 72kg i mam 186cm wzrostu, przeszukałem rożne tematy ale nie znalazłem przykładowych treningów więc proszę o rady.
2. Chiałbym dodać do tego wytrzymalość i kondycje wiec jakies biegi,pompki,brzuchy, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała tylko niewiem za bardzo jak to dobrze ulozyc i jakie cwiczenia dac dokladnie zeby sie nie przetrenowac...

Siłownie chciałbym ćwiczyć 2x w tyg(wt,sob) reszta dni do dyspozycji wiec jak możecie zaproponujcie jakis rozklad i cwiczenia :) pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_silowy_w_warunkach_domowych-t700092.html 

Zdecyduj się czy chcesz chodzić na siłkę czy skupić się na treningu z obciążeniem w postaci własnego ciała. (w tym przypadku polecałbym ci tą drugą opcje)
Jeśli chodzi o siłę ciosu to nie wyrobisz tego na siłce- to kwestia techniki i bardzo może ci w tym pomóc uderzanie w worek.
Co to ogólnej sprawności pamiętaj o bieganiu. Staraj się pobiegać przynajmniej 1H dziennie z jednym ew. dwoma dniami wolnymi od treningu(np weekendy). Biegi urozmaicaj interwałami, w przerwach rób pompki, brzuchy i walkę z cieniem. Wykorzystuj otoczenie to swoich ćwiczeń. Kup skakankę- 30 min dziennie wyrobi ci zwinność i koordynację.

no to mnie teraz zaklopotałeś zupełnie :) a zanim ja to napisze tutaj to sie nie zrozumiemy :) niewiem czy to dobry pomysl i czy tak mozna ale jak moglbys to odezwal bys sie na gg 33887250 ?