obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach
martwy ciag 70kg
przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola,
wyciskanie 55kg
poniedziałek
klata + biceps
ławka prosta 12/10/8
skos dodatni 12/10/8
skos ujemny 12/10/8
rozpietki 8/8/8
co jakiś czas bede ćwiczył sztangielkami zasmiast sztanga.
uginanie ramion 10/10/8
młotki 10/10/8
wyciskanie sztangielek łokieć oparty o kolano 10/10/8
środa
Plecy+tric
martwy ciag 12/10/8
Wiosło 12/10/8
Podciaganie na drazku 3 serie maks
Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie
i tu jakby mi ktoś polecił jakiś 2 dobre ćwiczenia na tric,
piatek
nogi+ barki
przysiad ze sztanga 4 serie
wyciskanie na stojaka z przed głowy 10/10/10
unoszenie sztangielek na boki 10/10/10
unoszenie sztangi wzdłoz tułowia 10/10/10
po kazdym treningu ćwicze brzuch.