Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
42 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
80
Witam wszystkich.
Chce ulozyc diete zonie i chyba powinienem zaczac od diety ktora rozpedzi jej matabolizm a potem zaczac diete redukcyjna powoli obcinajac kalorie co tydzien. Jezeli sie myle prosze poprawcie mnie.
W kazdym razie jezeli pomysl mam dobry i tak to sie powinno odbyc to jakie powiny byc procenty mikroskladnikow na takiej diecie , jak dlugo powinna ona trwac oraz czy taka dieta na rozpedzenie metabolizmu powinna miec mniej czy rowno tyle kalorii co zapotrzebowanie dzienne danej osoby ?
Ja zaczalem od takiej i bylem na niej 5tyg zanim bylem w stanie zjesc tyle ile powinienem, tyle ze diete ukladal mi dietetyk a na druga mnie nie stac.
Prosze o jakies podpowiedzi.
Diete redukcyjna potem sam uloze bez problemu ale nie wiem czy powinienem zaczac od takiej odrazu czy najpierw rozpedzic metabolizm , czy jeszcze inaczej?
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
skoro wychodzą wartości od 1900 do 2600 ja bym układał na 2250 :D taka średnia i zobacz jak będzie z wagą, jeżeli będzie spadać 0,5kg/tydz to miodzio jak szybciej podnieś o 100 jak wolniej zmiejsz o 100kcal musisz nimi manewrować w zależności od efektu
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
42 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
80
Sluchajcie cos mi sie nie zgadza.
Dla kobiety ktora wazy 101kg zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 2060kcal zgodnie z kalkulatorem jaki znalazlem na tym forum.(KALKULATOR bierze pod uwage budowe ciala aktywnosc fizyczna wiek wzrost). Dajac bialka 2g/kmc to bedzie 202g czyli 808kcal, dajac natomiast tluszczy1g/kmc wychodzi mi 101g czyli 900kcal a to prawie polowa dziennego zapotrzebowania i prawie nic nie pozostaje na wegle chyba cos nie tak co? Na liczenie zapotrzebowania kalorycznego nie uzylem wzoru 24×waga×wspolczynnik aktywnosci bo wyczytalem ze jest bardzo nie miarodajny. Gdzie popelniam blad panowie
Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-05-02 13:42:41
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
Hmm z tego co wiem to w tym kalkulatorze uwzględniana jest także aktywność fizyczna. Sprawdź jeszcze w jakimś innym i jeżeli wskaże tak samo to spróbuj dac pozostałe 1290kcal na np. 55g tłuszczy i reszta węgle (przy takim zapotrzebowaniu to moze wyjsć low carb :o)
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
42 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
80
Panowie zaczynam glupiec .....probowalem juz chyba ze 20 kalkulatorow i kilku roznych wzorow i kazdy wynik jest inny nie mam juz pojecia ktory jest prawdziwy. Kalkulatory on-line wzory z waszego forum wzory dr Ellisa itp itd a wyniki wachaja sie od 1900 do 2600kcal na podstawie jakiego wzoru mam w koncu jej obliczyc to zapotrzebowanie, bo chyba zaraz ocipieje lol. Ulozenie diety nie bedzie problemem tylko na ile kalorii hehe ?