jak qurde zrobic klatke zeby byla duza a nie chce qrde rosnac

witam mam problem z klatka bo nie chce rosnac. co mam zrobic aby stosowalem juz chyba wszystkie cwiczenia i nic.trenuje klatke 2 razy w ttyg. i moze to jest powod.ale wczesnie trenowalem raz w tyg. i bylo to samo.napiszcie co mam zrobic bo juz sam niewiem co

Jeśli już nic naprawdę nie działa, wypróbój zasadę wstępnego zmęczenia mięśni i ustaw klatkę jako osobny trening (co 5 dni).
Przykład
Rozpiętki 2x
Brama 2x
Wyciskaie skos góra sztangielki 3x
Wyciskanie sztanga płaska + Wyciskanie skos dół sztangielki - 3x superserie
Właśnie w takiej kolejności !!!
Nie przesadzaj z ciężarem, nie o to chodzi.


Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-07-11 00:28:00

staż przede wszystkim- cos wydaje mi sie i tak, że pewnie zaliczasz sie do początkujących

napisz więc cos wiecej- choc już teraz warto byłoby cie odeslac do postow podwieszonych w dziale https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-28 22:57:58

robie klatke 2 razy w tygodniu
we wtrorek;
plaska 12,10,8,6
skos 8,8,8,8
palska w waskim uchwycie 8,8,8,8
rozpietki 8,8,8,8
przenoszenie sztangielki za glowe 8,8,8,8
do tedo jeszcze 1,2 wymuszone ruchy do kazdej z seri
mam 44 na lapie waze 90 kg ale z klatki nie jestem zadowolony
z tego co widzialem jest to czesty problem
jak u umaxa[chcialbym sie dowiedziec od niego czy zrobil postepy z klatka]

Pierwszy podstawowy błąd to monotonia. Widać to wyraźnie w Twoim planie.

Na początek zrób sobie tydzień przerwy i spróbuj tego:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

nie musisz robic duzych ilosci cwiczen, ruch ma byc płynny bez zadnych odbic przy wyciskaniach, w kazdej fazie ruchu w punkcie zero, sam tak to nazywam, czyli górnym połozeniu sztangi przy wycisku lub górnym połozeniu sztangielek przy wyciskaniu lub rozpietkach napinaj z całej siły swoje miesnie, a potem staraj sie napiecie utrzymywac przez wszytskie ruchy w serii!!

nie wiem czy ktos taka metode opracował, ale ja sobie ja tak stosuje i przyrosty super!! zmieniaj cwiczenia zamiennie sztanga sztangielki, rozpietki, bramka itp.

no przeicerz ja robie dobrze cwiczenia ale nie wiem dlaczego nie chce mi klata puchnac przydal by misie jakis dobry plan na klatke.ale taki po ktorym klata bedzie konkretna.dzieki chlopaki

mam jeszcze jedno pytanie czy trening na nogi ma jakies skutki na klatke.chodzi o to ze kilka osob mi mowilo ze klatka lepiej puchnie.i dlaczego po testosteronie puchnie głównie klatka

genetyka....

genetyka raczej nie. mysle ze nie poniewaz w wakacje mialem kontuzje i nie trenowalem 3 tyg. i po tym zaczolem trening to klatka puchla ladnie do pewnego momentu i dalej troche zastoju i wtedy zaczolem robic klatke 2 razy w tygodniu i to chyba byl blad.teraz zrobie sobie 2 tygodnie przerwy od klatki i bede robil raz w tygodniu i w jednym tygodniu bede robil rozne cwiczenia co o tym sadzicie

no to co czekam na najlepszy plan na klatke chcem zeby mi konkretnie spuchla piszcie do mnie wszystko co wiecie o klatce zeby sie napompowala(niewiem czemu klatka to taki dziwny miesien0

"niewiem czemu klatka to taki dziwny miesien0"

Przeksztalcilbym to tak - wyciskanie na plaskiej to takie dziwne cwiczenie ktore dziwnym trafem kulturysci dziwne interpretuja jako jedno z najlepszych cwiczen na klatke - a ono zamyka liste wyciskan a nie otwiera. Siegamy po nie gdy monotonia nas zlamie na skutek dlugotrwalego uzywania naprawde dzialajacych cwiczen na klatke.