ile węgli na masie

hej

nie wiem czy spożywam wystarczająco węgli czy myślicie że te produkty przy wadzę 87kg dostarczają dość węgli? cel masa

1posiłek płatki owsiane 100g
2 chleb razowy 150g
3 chleb razowy 150g
4 ryż paraboliczny 100g
5 po treningu carbo 50g
6 ryż paraboliczny 100g


dawać tyle, aż zaczne się zalewać?

hmm jesli chcesz wegla to zadzwon do firmy ktora sie tym zajmuje nie wiem ile teraz kosztuje tona wegla to zalezy jeszcze jakiego popijasz woda

440g węgli, czyli nie tak duzo znowu

moze zamiast chelba razowe w 2 lub 3 posilu dodac ryzu lub kaszy, ogolnie zwieksz moze o 50 gram z kazdej torebki ryzu

zalezy od tego jaki masz typ budowy,aktywnosci,genetyki...

po cholerę tyle ww? gwarantem zdobywania masy jest + bilans kaloryczny

w 3 posiłku daj białko+tłuszcz [np. serek wiejski/wpc+orzechy]
i wywal carbo

w dnt spokojnie jeszcze mniej węgli, za to jakieś jajca, tłuste ryby

Volcanodon: a czym ma wypracować ten + jak nie węglami?.

Dobrze że są to produkty bogate w błonnik. Pokaż lepiej całą dietę włącznie z obliczeniami kcal.

plus ma wypracować tłuszczami...

Myśle że w ostatnim 6stym posiłku 100g ryżu to za dużo..

Za późno żeby spalić tylę węgli, chyba że wykazujesz wzmożoną aktywność po 22ej

s.m.p.a.: Nie da przecież 60% tłuszczu w diecie. Wiem że najlepiej jeść tylko białko/tłuszcze*, ale takie diety strasznie ciężko utrzymać.

*Żeby się nikt nie przyczepił, poza określoną ilością węglowodanów potrzebnych do syntezy białek(tzw porcje chlebowe)