elementy treningowe

mam pare pytań odnośnie mojego treningu,wlasciwie to niezawzse robie to co mam rozpisane,czasami robie to na co mam ochotę ale w ciągu tygodnia cwicze wszystkie partię mięsniowe.
1.czy sa jakies przeciwskazania do cwiczenia bica i trica tego samego dnia?
2.Jak wazne jest wyciskanie sztangi głową w dół? (klatka)
3.Czy wyciskanie sztangi nad głowę siedząc mocno obciąza kręgosłup? (barki)
z góry dzieki za odpowiedz,sogi polecą, mam abonament

1) nie ma przeciwwskazan do trenowanie tych grup na jednym treningu..sam tak robie i naprawde ciekawe efekty
2)mniej wazne ja tego nie robiei jestem zadowolony
3)mniej obciąży ci kregosłup jak ustawisz ławeczke pionowo i sie oprzesz plecami

1. Nie ma zadnych przeciwskazan aczkolwiek niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma sie przy cwiczeniu trica z klatka a to dlatego ze panuje opini ze jak cwiczysz biceps a pozniej triceps to napuchniety biceps nie pozwala rozwinac pelnego zakresu ruchu cwiczeniom na triceps, wiec jesli cwiczysz w jednym dniu biceps i triceps to zacznij od tricepsa.
2. Wyciskanie sztangi w dol jest ukierunkowane glownie na rozwiniecie miesni dolnej parti klatki piersiowej jesli masz slabo ta partie rozwinieta to mozesz cwiczyc tak ale wyciskanie na plaskiej lawce angazuje do cwiczenia wszystkie miesnie klatki piersiowej.
3. Z tego co sie orientuje raczej nie powinno sie opierac o nic przy tym cwiczeniu, najlepsza pozycja naturalna. a co do kregoslupa to nie jest to cwiczenie dla niego bardzo bolesne bo przeciez robisz to na siedzaco, nie pochylasz sie ze sztanga itp. a to cwiczonko jest bardzo dobre.

Czarnyy, co do pkt. 3 zgadzam się, jeżeli ciężar nie jest zbyt duży. Inna sprawa, to określenie co to takiego "zbyt duży ciężar" Poza tym, zauważ, że przy tym ćwiczeniu ludzie mają tendencję do cofania klatki, co powoduje zwiększenie obciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc ławeczka z prostym oparciem, może służyć do tego, żeby zorientować się, jaka część pleców znajduje się jeszcze w swojej anatomicznej pozycji. Po prostu czujesz, czy odrywasz plecy od oparcia...

Razorus popieram cie oczywiscie :) chodzi mi o to ze jesli ciezar dobiera sie stopniowo i caly czas pamieta o dobrej technice to oparcie nie jest zbytnio potrzebne, tak mi sie przynajmniej wydaje.

1. tak jak Czarnyy
2. tak jak Czarnyy
3. jak nie chcesz obciazac kregoslupa to polecam wyciskanie na stojaco, jest troche trudniejsze technicznie, ale nie obciaza kregoslupa w takim stopniu

apropo tric+bic to ja zawsze cwicze w nastepujacy sposób
BIC:
unoszenie hantelek siedzac na ławce skosnej x6
to samo siedzac x12
to samo w opadzie,opierajac sie o laweczke skośną x 24
3 serie,jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych,dopiero po wykonaniu po jeden raz kazdego cwiczenia.

następnie TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8-15 razy/zaleznie od obciązenia
pompki na poręczach Xmax
bez przerw odpoczynkowych jedno po drugim
3-4 serie.

cos dodac cos ując,jak sadzicie??
SOGI polecialy

Wklej tu moze swój cały plan? bedzie prościej.

Fiacik - mniej obciaza kregoslup, ale mozna popełnic wiecej błedów technicznych przy słabej technice - i w wyniku czego, wyrzadzimy sobie jeszce wiecej krzywdy.

Słuchaj BMB- trzymaj sie zawsze planu! Miesnie by rosnac , musza sie przyzwyczaic do pewnego, stałego układu, wiec bez sensu jest go zmieniac co jeden trening. Tak samo z obciazeniem - nie mieszaj nim. Zwiekszaj wtedy, gdy robisz wieksza niz załozona liczbe powtózen.

x24??24 powtórzenia?? Jesli zalezy Ci na masie - trzymaj sie przedzialu 8-12 powtórzen. Jesli siła - 8-1 powtózen.