drążek problem

Witam

Mam problem tylko proszę bez głupich komentarzy mianowicie nie dam rady się podciągnąć na drążku jak to zmienić jakie ćwiczenia wykonywać żeby zacząć się w końcu podciągać
Proszę o jakieś porady

Bo akurat napisałem to co Ty napisałeś w "edicie"
A ze nie miałem już co napisać to zmieniłem na "JW"

Niech ktoś Ci pomoże. (Na YT jest kilka filmików gdzie jest pokazane jak można pomoc jak byś nie kojarzył ) A jak nie to zacznij wiosłowanie hantlą i inne ćwiczenia na najszersze.

no dzieki czekam na dalsze wypowiedzi tylko bardziej konkretne rady chciałbym to poprawić samemu nie mam kogo kto by mi pomógł

Kumpel miał taki problem i stawiał pod siebie krzesło i ugiętymi nogami lekko sobie pomagał (do tyłu). (jakoś mu szlo)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 tutaj jest to pokazane tylko zamiast kolegi daj krzesło

Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-09 22:14:43

Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-09 22:16:46

dzieki Durma czekam na dalsze rady dodam, że mam dostęp do wyciągów wolnych cięzarów ławka drążek taka domowa siłownia

ja bym robil wlasnie tak ze ktos ci pomaga delikatnie pomagajac -trzymajac nogi, lub wybijaj sie w gore i siłą miesni hamuj opadanie w dol jak tylko mozesz - efekty szybko przyjdą.

no i dodaj sciaganie drazka gornego wyciągu.

Polecam ściąganie drążka wyciągu do klatki, wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki chwyt), wiosłowanie hantlą w podporze. Powinno wystarczyć to są wg mnie najlepsze ćwiczenia pomagające w podciąganiu.

Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-09 22:29:39

Dzieki panowie naprawdę bardzo mi pomogliscie :d
f***: o tym wybijaniu to nie wiem czy dobrze zrozumiałem: robie jakby podciągnięcie z wyskoku tzn wybijam się i potem wolno opuszam siłą mięsni tak ? :d

dokladnie- w gore idziesz bez sily miesni niemalze- tylko z wyskoku, potem napinajac miesnie hamujesz ruch w dół.

proponuje pon-sr-piatek

2x po 3 ruchy negatywne (to wybijanie sie i opuszczanie wolne)
3x sciaganie drazka do karku - 1 seria 20 ruchow, 2-10, 3- 5

wplec to do swojego planu treningowego.

Dzieki f*** i mówisz, że efekty szybko przyjdą?
2x 3 negatywne tzn że 2 serie po 3 powtórzenia tych "negatywnych"
i jeszcze jedno po jakim czasie zmiększać ilość serii, potwórzeń?

co znaczy zmkiększac ilosc serii ?
tak 2 serie po 3 ruchy - tylk oaby te ruchy byly naprawde powolne

----
aa jesli zwiększac to nie potrzeba bo trenujesz takim planem 3x tydzien wiec jest to dostateczny wycisk dla miesni.

ilosc ruchow - mozesz probowac co 2 tyg sprobowac podciągnac sie o wlasnych silach

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-09 22:56:06

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-09 22:56:27