2 jaja
100gr płatek kukurydzianych
15-25gr orzechow włoskich
300ml mleka 1,5%
II POSIŁEK [ szkoła ]
30gr białka vitafit wymieszane z 100 gr płatków owsianych
3 POSIŁEK [ przed treningowy ]
100gr ryzu białek
250gr jogurtu naturalnego
100gr szynki [ jakas w domu zawsze jest ] :D
15gr oliwy z oliwek
IV PO TRENINGOWY
1 banan
100gr makaronu ciemnego/biały
200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela wedzona 100gr
V KOLACJA
3-4jajka
100gr makreli wedzonej
Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-09 15:08:41