dieta obliczona prosze o korekty

witam obliczylem wszysko tak jak wczesniej wyczytalem jezeli chodzi o poczatkujacych mam jakies 25kg nadwagi tak mysle prosze o pomoc w doborze cwiczen i cos do wspomagania

dieta?
p.1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Otręby pszenne 100g
Rodzynki suszone 10g
Kawa, napar bez cukru 250g
Białko jaja kurzego 50g

p.2
Kawa, napar bez cukru 250g
Chleb żytni razowy litewski 40g
Masło roślinne 25g
Polędwica luksusowa 25g
Papryka czerwona 10g
Pomidor 10g
Rzodkiewka 10g
Sałata 10g
Orzechy włoskie 20g

p.3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Ryż brązowy 100g

p.4
Kotlet cielęcy panierowany 100g
Ziemniaki, średnio 200g

p.5
Ser twarogowy chudy 100g
Jaja kurze całe 100g
Kapusta pekińska 20g
Ogórek 20g
Papryka czerwona 20g
Pomidor 50g




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 36

Waga: 92

Wzrost: 174

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna budowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic

Odżywianie: obecnie chce wdrozyc ta diete jesli uznacie ze jest ok. a wczesniej zarlem jak wieprz

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak alergii jem wszystko

Stan zdrowia: zdrowy problem z kolanem po zlamaniu nimoge go przemeczac

Preferowane formy aktywności fizycznej: co poradzicie max 1.5 godz na dzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

narazie dietka i areoby, rowerek po godzinie 4-5 razy w tygodniu będzie ok jak na poczatek. Co do dietki to zedytuj ją pod katem wartości białka, tłuszczy i węglowodanów co ułatwi nam ocene. Na pewno wyrzuć masło roślinne. Co do twarogu to polecam półtusty. Pamiętaj, że przy redukowaniu musisz mieć sporo białka,a np. w 2-gim posiłku jest jego śladowa ilość. Z kolei w P3 możesz zjeść mniej np. 150gram piersi.

to czym chlebek smarowac .A moze wstawic diete na caly tydzien bedzie latwiej ja skorygowac choc wiele sie nie zmienia od tej wszysko robilem z dziennikiem posilkow.Zapraszam do rozmowy i prosze o dalsza pomoc

Niczym . Jeżeli każdego dnia dietka jest inna to wstaw, jeżeli nie to napsz w nawiasach zamienniki.

pon.
p1Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150
Otręby pszenne 100
Rodzynki suszone 8
Kawa, napar bez cukru 250
Białko jaja kurzego 50
p2
Kawa, napar bez cukru 250
Chleb żytni razowy litewski 40
Masło roślinne "Nova" 25
Polędwica luksusowa 25
Papryka czerwona 10
Pomidor 10
Rzodkiewka 10
Sałata 10
Orzechy włoskie 20
Ser, Gouda tłusty 25
Białko jaja kurzego 50
p3
Tuńczyk w wodzie 200
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10
p4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 10
p5

Ziemniaki, średnio 150
Kotlet cielęcy panierowany 100
Oliwa z oliwek 5
p6
Ser twarogowy chudy 100
Jaja kurze całe 100
Kapusta pekińska 20
Ogórek 20
Papryka czerwona 20
Pomidor 50

wszystko w gramach,to jest po poprawce reszta podobna delikatna zamiana skladnikow ale wszystko w normie z dziennikiem to jest bilansem dnia jak wyliczyl kalkulator. myslalem o jakims wspomagaczu co ty na to

I jeszcze jedno trening miedzy 4 a 5 posilkiem bedzie ok.

p1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150
Otręby pszenne 100 <-- zamiast tego lepiej 50g zwykłej owsianki.
Rodzynki suszone 8
Kawa, napar bez cukru 250
Białko jaja kurzego 50 <-- czyli w sumie 5 białek z jajek, tak?
p2
Kawa, napar bez cukru 250
Chleb żytni razowy litewski 40
Masło roślinne "Nova" 25 <-- to znika!!
Polędwica luksusowa 25
Papryka czerwona 10
Pomidor 10
Rzodkiewka 10
Sałata 10
Orzechy włoskie 20
Ser, Gouda tłusty 25
Białko jaja kurzego 50 <-- tutaj kolejne 5 jajek??
p3
Tuńczyk w wodzie 200
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10 <-- to znika, dorzucamy jakieś węgielki, np. jabłko, albo troszke cheba razowego
p4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50g-70g
Oliwa z oliwek 10 <-- przed treningiem nie ma oliwy.
p5
Ziemniaki, średnio 150 <-- wyrzucamy ziemniaki z okołotreningowych, ryż biały tutaj będzie ok, ale 50g-70g.
Kotlet cielęcy panierowany 100
Oliwa z oliwek 5 <-- po treningu nie ma oliwy
p6
Ser twarogowy chudy 100
Jaja kurze całe 100
Kapusta pekińska 20
Ogórek 20
Papryka czerwona 20
Pomidor 50
Jeszcze jedno, o której trening?? Mniej więcej tak to wiedze. Na noc trochę za dużo warzyw, warto coś przerzucić na P3, bo on jest ubogi.

Zmieniony przez - P0KI w dniu 2010-05-04 11:58:03

trening nie wczesniej jak 18.30 do 20.00 jestem troszke zapracowany zrobie te korekty.Ile razy w tygodniu i jakie te cwiczenia mialyby byc bo niemam pojecia,moge w jakies dni zrezygnowac z auta i zamienic go na rower jezeli kolano pozwoli,moze silownia w sobote i niedziele i pomyslec ze kiedys mialem z 10kg niedowagi wygladalem jak szczypiorek

Siłownia w sobote i niedziele będzie dobra. Wykonywałbyś wtedy trening całego ciała. A może zamist siłowni basen?? Albo zamiast rowerka skoro masz problemy z kolanem?? na początek 3xtyg. powinno być ok + siłka w weekend. Jeżeli tylko basen i rowerek to 4xtyg.

Basen chyba odpada bo nieneuczylem sie plywac a z dziecmi w brodziku troszke kicha wiec zostane przy rowerku i silowni w weekend moze jeszczy aeroby ale jakie .Niewiem zabardzo jakie cwiczenia na silowni i ile czasu spedzac np. na rowerku (tu mowimy o zwyklym rowerku nie treningowym) a ile areoby ogolnie jestem zielony ,czytam na forum juz dwa dni ale kazdy pisze coinnego i jakimis skrotami.I jeszcze jedno pytanko do posilkow mozna dodawac przyprawy np. sol pieprz itp.czy maja byc jalowe, dziekuje ci za pomoc i wyrozumialosc pozdrawiam.

Zmieniony przez - styka1910 w dniu 2010-05-04 15:55:41

Zmieniony przez - styka1910 w dniu 2010-05-04 15:56:30

Pewnie, że przypawy mogą być, tylko w rozsądnych ilosciach. Co do areobów to własnie rower będzie Twoim areobem, stała przejażdżka na nim po 1h-3xtyg. na począte. Chodzi o stałe tempo i ciągłe pedałowanie, nie zjazdy z górki bez ruszania nogami, czy przystawanie na gaduszke z znajomym. Co do treningu to w weekend i wtedy byś robił trening ogólnorozwojowy całego ciała, pasuje, że w te oba dni czy nie za bardzo??