SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta na redukcji prosze o sprawdzenie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 567

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 466 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3001
witam podaję moją diete redukcyjną do oceny i korekty

dieta jest na -800 kcal, doszedłem do tej liczby stopniowo zmniejszając kcal zaczynając od -200 kcal ale nie przyniosło to większych rezultatów , mam toporny organizm (co jest z tego co mi wiadomo rodzinne)

ANKIETA
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 171
Staż treningowy: 2l
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodni wf w sql + 3x w tygodniu fbw
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,6/2/2,5
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnio z kasą
Cel/problem/opis: redukcja


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 888 Napisanych postów 37982 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 265844
na pierwszy rzut oka za duzo tłuszczy i za mało wegli w twojej diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2607
Posiłki daj co 3h bo pierwszy masz o 6 a potem dopiero o 12. Twaróg tłusty zamien na półtłusty, wywal masło, masło orzechowe zamień na coś innego. Tak jak up, masz za dużo tłuszczu, co do węgli.. zacznij od 200g dziennie i obcinaj 10g tygodniowo. Dorzuć do diety ryż brązowy/kasze gryczaną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 466 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3001
właśnie nie wiem jak z tymi ww bo jak miałem ok 200-300 to kg łapałem szybko i brzuch rósł to obciąłem ww i podbiłem kcal w tłuszczach
a co jest nie tak z masłem i masłem orzech.? to sa chyba dobre tłuszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 466 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3001
właśnie nie wiem jak z tymi ww bo jak miałem ok 200-300 to kg łapałem szybko i brzuch rósł to obciąłem ww i podbiłem kcal w tłuszczach
a co jest nie tak z masłem i masłem orzech.? to sa chyba dobre tłuszcze
a odstęp między 1 a 2 posiłek dałem duży z powodu twarogu który sie troche jednak w organiźmie rozkłada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2607
Tylko masz w cholere za dużo tych tłuszczy - ja jestem mało doświadczony ale akurat tego jestem pewien - daj 1-1.2g na kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 888 Napisanych postów 37982 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 265844
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 193 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2367
Dobrze jakbys ten tlusty twarog zamienil na poltusty (ja wcinam chudy, ale podobno ze przetwarzany juz jest bardzo), ograniczyl bym masło a wrzucil jakas rybe, moze nie codziennie bo ryby sa drogie i nie kazdego musi byc stac. No i jakies warzywa jakbys wrzucił to byłoby super :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 466 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3001
jak zaczynałem to węgli było ok6-7g na kg masy i niewiele tłuszczy potem w miare rośnięcia brzuch wycinałem ww i podbiłem kcal w tłuszczach
właśnie to już jest obcięta dieta bo wywaliłem 800 kcal to już troche jednak jest
ryba od czasu do czasu jest w diecie ale nie co dzień
warzywa i owoce są codziennie myśle ze ok 0.5-0.75 kg sie znajdzie musiałbym policzyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12216
Odradzałbym nabiał, przetwory mleczne jak twaróg, w jednym z video Michał Karmowski - kulturysta, opowiada o nabiale ze twarogi mleko itp, maja aminokwas, który pozwala przyswoic tylko polowe białka z tego co zjemy i gromadzi wode podskórną, nie sa to jakies wyczytane informacje z forum tylko z medycznej ksiązki, zalecalbym tutaj wiecej mięsa zamiast nabiału :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ta dieta będzie dobra?

Następny temat

Redukcja/ dieta, trening, suple