dieta na mase do oceny. endomorfik

Wiek : 22lat
Waga : 88kg
Wzrost : 180cm
Staż: 1,5 roku
Endomorfik.
Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + chcę dodać 3 x 30 min. bieganie + brzuch codziennie.
Suplementy: białko, omega 3, vitamin + żenszeń

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo łapie fat na brzuchu. Oto moja dieta, nie wiem czy potrzeba dorzucić jeszcze gdzieś jedną porcje białka? Proszę o pomoc w ocenie.

Przykładowe 2 dni z mojej diety.

Dzienne zapotrzebowanie:
Kalorie: 2940
Białko: 184,8 g 2,1g/kg
Węglowodany: 352g 4g/kg
Tłuszcze: 88g 1g/kg

5:10
200ml mleko
100g płatki owsiane
1 banan
30g Delicious Whey Protein 1 porcja(30g) 28g białka
15g orzechy włoskie

10:00
150g chleb graham <> 100g ryż biały
80g kiełbasa drobiowa <> surówka z marchwi i pekińskiej
surówka z marchwi i pekińskiej <> 30g Delicious Whey Protein
10ml oliwy z oliwek

14:30
150g pierś z kurczaka <> 150g karkówki
100g ryż biały <> 100g ryż biały
surówka z marchwi i pekińskiej <> surówka z marchwi i pekińskiej
oliwa z oliwek

15:30 TRENING 90 min.
17:00
100g ryż biały <> 100g makaron
30g Delicious Whey Protein <> 2 jajka gotowane

19:00
120g tuńczyk w wodzie <> 100g karkówki
200 ml mleka <> 20 ml mleka

22:00
150g twarogu chudego <> 150g twarogu chudego
10 ml oliwy z oliwek

+ omega 3 i vitaminy

trening silowy to nie dieta masowa. Brzuszek to tluszcz tluszcz przy nadmiarze kcal sie nie pali

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-06 16:23:53

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wstaw tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena i wtedy wstaw

Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:51:53




Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:52:48




Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:53:12




Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:53:30




Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:53:43




Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:54:05



Posiłek o godzinie 17 to jest posiłek po treningowy.
Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:54:16

Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:54:50

Szkoda ze nie dales wszystkiego razem to by wyszla suma kaloryczna. Poprzez dodaj posilek. Podlicz kcal i BTW. Tunczyka w wodzie nie jedz codziennie. w pierwszym posilku czasem bialko mozesz jajkami zastepowac
PS.Nie rob brzucha codziennie

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-05 18:15:34

Suma dobowa:
Białko- 197g
Tłuszcz- 65g + omega 3 która nie jest wliczona
WW- 338g
Kalorie: 2795

Tuńczyka w wodzie nie jem codziennie jest zamieniany z jajkami gotowanymi lub 100g piersi kurczaka lub karkówki.To jest dieta z jednego dnia, mam do wyboru jeszcze 4 inne propozycje dzienne.Potraktowałem ten dzień jako najczęściej używany ponieważ jest dość praktyczny(ze względu na moją pracę). A czy dodać do jakiegoś posiłku odżywkę białkową albo miedzy posiłkami?

Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 18:31:46

Nie bialka masz wystarczajaco. Podbij tluszcze i wegle zeby kalorii Ci wiecej wyszlo

Jakieś dodatkowe suplementy? Czy np jak będę biegał 3 razy w dni kiedy nie trenuję to nie spale mięcha i będę rósł? Zamierzam jeszcze L karnityne 1500 mega tabs z olimpu brać.

Na co Ci l-karnityna? Na poczatek sama dieta wystarczy. Jak bedziesz mial wystarczajaco kcal to bedziesz rosl. Mozesz biegac miesnie sie nie beda palic

ale chcę się pozbyć brzucha. Robię teraz abs 8 minut pierwszy poziom. Wcześniej stosowałem thermo speed extreme ale coś słabo na mnie działało i ciśnienie podnosiło.

Nie da sie robic masy i redukcji jednoczesnie