dieta na mase + jakies odzywki

Witam,
"ćwiczę" już od roku na swojej siłowni (tj. ławeczka, gryf, gryfiki itp.), 3 razy w tygodniu (oczywiście w jakimiś tam przerwami) traktuję to bardziej jako hobby/ciekawsze niż siedzenie przed tv zabicie czasu. Teraz chciałbym coś z tego mieć bo poza tym, że trochę więcej wyciskam nic się nie zmieniło (masa). mam 18 lat ważę 65kg przy 182cm wzrostu. Chciałbym nabrać na masie dobrych parę kilogramów. Kompletnie się na tym nie znam, pogrzebałem trochę po forum i znalazłem parę ciekawych przepisów i parę fajnych diet ale mimo wszystko chciałbym prosić o waszą pomoc. Poniżej zamieszczam dietę. Proszę o poprawienie jej i dodatnie do tego wszystkiego supli np. gainer, białko, bcaa, kreatyna do +/-200zł. Będę bardzo wdzięczny za waszą pomoc.

Posiłek 1 / 7:20

https://www.sfd.pl/Naleśniki_śniadaniowo_przekąskowe-t582880.html
jakieś owoce

Posiłek 2 / 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g z delmą
jakieś ważywa

Posiłek 3 / 15:25

https://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html razem z frytkami :)

Posiłek 4 / 17:20

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
jakieś warzywa

18:00-19:00
Trening

Posiłek 5 / 22:00

to samo co posiłek 3?

Posiłek 7 / 23:00

ser wiejski
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g z delmą
jakieś warzywa

pozdrawiam

dodam, że nie lubię ryb i jeżeli mięso to tylko białe :)

proszę podać obliczenia delma itp od razu do wyrzutu

zamiast twarogów dałbym mięcho :) a twaróg z oliwą na noc bez chleba, na śniadanie to lepiej owsiane ale kolega s.m.p.a. ci pewnie pomoże i nakierunkuje żebys dobrze sobie ta diete ułożył
a gainer i białko to do braków w diecie stosować, z kredą bym poczekał, sama dieta dobrze ułozona da lepsze efekty niż kreda bez diety, krede za jakiś czas dopiero byum zaczął brać :) pozdro

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-10 10:29:27

Witam,
no więc co do tych obliczeń to z tym jest największy problem. Nie wiem ile gram mają 2 kromki chleba ani ile kalorii ma masło, które wziąłem na nóż aby posmarować owe kromki.

pozdrawiam

trzeba ważyc produkty i sprawdzac w tabelach wartości odżywczych i będzie wiadomo, masła raczej sie nie waży, cieńko smaruje (masło to jedynie naturalne bez tłuszczy roślinnych)

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-10 17:43:23

nie można jakoś prościej?
ta dieta ktora wyzej podałem by nie wystarczyła? gdyby jeszcze dodać do tego jakiś gainer, białko i tym podobne. przydałoby się też coś przed treningiem żeby było więcej energii. jak myslicie?

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_na_mase-t725590.html a jeżeli dałbym taką dietę tylko bez tego białka itp.? i jak juz to jakie gainery itp. moglbym do tego dodac?

pozdrawiam :)

aha i zapomniałem napisać, ze tego tunczyka zastapilbym piersia z kurczaka

dietę układamy pod siebie. Białko jak najbardziej możesz zastąpić jak pisałeś piersią

8:30 Śniadanie:

- owsiane
- 2 jajka
rodzynki
B=25 T=13 W=112
kcal=670

11:00 II Śniadanie:

- ryba nie z puszki jak już
warzywa
- 2 kromki chleba
- orzechy włoskie

B=40 T=23 W=49
kcal=560

14:00 Obiad - przed treningiem

- Ryż
- Mięso z piersi
- oliwa
warzywa
B=33 T=22 W=77
kcal= 639


17:00 Po treningu

- Makaron
- Mięso z piersi

B=31 T=3 W=60
kcal=400

19:00 Kolacja

- z masłem jak już i polędwicą z piersi
- pomidor

B=13 T=14 W=49
kcal=380

22:00 Przed snem

- Serek wiejski
- orzechy
- kromka chleba

B=36 T=34 W=30
kcal=570


RAZEM B=120g T=110 W=380g kcal=3200

jest to dieta z innego tematu ale praktycznie zgadza się zapotrzebowanie kaloryczne tego pana, którego jest ta dieta. wydaje mi się fajna, jakie odżywki mógłbym do tego dołożyć i w jakich porach miałbym je brać?
pozdrawiam