dieta i głód... - 18 latek.

Witam, od jakiegoś czasu bawie się ze sztangielkami w
domu.Teraz natomiast ułożyłem sobie dietę, z której
chciałbym zbudować masę.
Mam 18 lat(rocznikowo).
Mam 170 cm i ważę 56 kg.
Musze też dodać, że jakiś czas temu bardzo schudłem,
tracąc kupe mięśni i niszcząc troche organizm;/.
Teraz stopniowo wracam do innego - lepszego
odżywiania...

Jedyne z czym mam problem w ostatnich dniach to
ciągłe uczucie głodu i ssanie w żołądku :(. Jeszcze
kilka dni temu tego tak nie odczuwałem, a jadłem
mniej niż teraz;/. Mija godzina po posiłku a ja
zaczynam umierać z głodu;/

1. Czy ten głód jest spowodowany za małą liczbą kcal
w diecie? Czy może coś nie tak ze składnikami diety?
2. Nie mam pojęcia, jai typ budowy reprezentuje.
Generalnie odstają mi wszystkie możliwe kości, mam
wąską klatkę i barki, a na brzuszku spotykam cudowny
balonik, którego nie umiem się bez aerobów pozbyć;/(a
aktualnie nie moge ich wykonywać)
3. Co mi radzicie na ten głód? Zwiększyć jeszcze
liczbe kcal? Zobaczyć reakcje organizmu? Szczerze
mówiąc, nie wiem, jakie jest moje dokładne
zapotrzebowanie na kcal - staram się obserwować
organizm.
( Cwiczę w domu programem ogólnorozwojowym(szczerze
mówiąc chyba mało intensywnie :P) 3 razy w tygodniu.
5. Kilka razy w nocy wstaje oddawać mocz...W związku
z tym moja waga lata jak szalona...A o czym to
świadczy?(czy nadmierne spożycie soli może mieć tu
znaczenie?)


8:00 - śniadanie
-płatki owsiane - 100g
-mleko 2% - 250ml
-twaróg chudy 80g
-orzechy włoskie - 10g
B/T/W: 40/19/79

11:00 - II śniadanie
-Płatki owsiane
-2 jajka na twardo
(podaje co jadłem je dzisiaj, czasami mam tu razowca

z wędliną drobiową/serem/twarogiem - np. gdy jestem w

szkole)
B/T/W: 25/18/50

14:00 - obiad
- kasza gryczana/ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 5
B/T/W: 33/10/63

trening (15:30-16:30)

Po treningu:
- ryż biały- 100g
- pierś z kurczaka - 130g
- białko jaja
B/T/W: 38/3/76

kolacja:
-tuńczyk w sosie własnym 130g
- pestki dyni - 10g
B/T/W: 34/6/3

kcal: 2300
Razem (B/T/W): 170/56/271

Nie pisałem tutaj o warzywach, które także wliczam do
bilansu kcal - z nich też nazbiera się pewnie troszke
węgli. Lącznie z warzywami i dodatkami typu ketchup,
wychodzi że zjadam jakieś 2400 kcal.

Kurde jak zobaczyłem Twoje zdjecia z początku tematu to tak jak bym siebie zobaczył... Tez aktualnie wychodze z diety i codziennie zwiekszam dawke kcal, ale robie to bardzo stopniowo +25kcal dziennie... Dojde do 2600 i zobacze co sie bedzie działo...?

dodaj wiec kcal glownie z tluszczy zwieksz je daj z 1,2g na KMC i obserwuj reakcje organzimu

mam czekać powiedzmy tydzień i sprawdzić czy będę tył, czy wobec głodu od razu zwiększyć liczbę kcal?

I co z resztą pytań? Z góry dzięki za odpowiedzi:)

Sorry ze Ci sie w temat wkladam ale nie chce zakladac nowego... Mam pytanko czy we wszystkich spoldzielniach mleczarskich dostane koncentrat bialka serwatkowego?Takiego jak ostrowia?

Pozdro

waz sie rano na czczo po toalecie co do kcal to pobij tlusczi zobacz co sie dzieje jak bys dalej chodzil glodby zwieksz troszke weglowodany

Dzięki za odopowiedź. Daje soga, o ile to możliwe :P(w sumie za bardzo nie orientuje się jeszcze w tym, do czego to służy xD)

A..Co do typu budowy ciała? Jestem endo? Wobec tego odkładania się tłuszczu na brzuszku?
I czy w obliczu nocnej pobudki z ogromnym ssaniem w żołądku moge w nocy coś podjeść żeby spokojnie spać? Jeśli tak to co? tłuszcze?
I czy dietka poza tym jest dobra ;)?

Endo jest osoba ktorej sie odklada tluszczyk Gdy obudzisz sie w nocy i ssie Cie glod mozesz sobie poltlustego twarozku przekasic albo troszke mleka wypic ale nie za duzo ze 100ml.Albo to i to

Pozdro

A po co ma pić mleko w nocy?

Ale moja postura nie jest zbyt imponująca...Jestem hm...wąski i wszysttko mi odstaje. Endo ;(;(?

Twarożku? a może być jakiś tłuszcz(nie mam dzisiaj twarożku, a chce przespać noc:P)?np. oliwa z oliwek albo pestki dyni...

jak masz cale cieniutkie kosci itp. to raczej EKTO napisz obwody jakie masz??najlepeij daj fotke to ocenimy

Grani mozna powiedziec ze cieplego mleczka troche dziala na sen dobrze , nie mowie tutaj o kubku/szklanie tylko 100 ml... Tak oliwa jak najbardziej do tego

Pozdro