prosze o sprawdzenie diety i w razie czego sugestie
dieta low carb w oparciu o zasade 100 gram weglowodanow
celem jest zrzucenie tluszczu przy utrzymaniu jak najwiekszej ilosci masy
Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 93
Wzrost : 185
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 42,5
Obwód talii : 87
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 1x aeroby 1x hitt
Cel : redukcja rozłożona w czasie przy utrzymaniu jak najwiecej masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
dieta
śniadanie:
jajka 5
kiełbasa podlaska 100g
cebula 50 g
BTW ww 9g/b 55g/t 50g 690kcal
2 posiłek:
kapusta pekińska 200g
pierś kurczaka 200g
olej lniany 30g
BTW ww 8g/b 46g /t 34g 492 kcal
3posiłek przed treningowy:
piers 100g
ser gouda 100g
marchewka 50g
ogorek zielony 100g
cebula 50g
olej rzepakowy 15g
BTW ww 11g/ b 51g /t 41g 600kcal
4 posiłek potreningowy:
piers kurczaka 200g
kapusta pekinska 150g
ogorek zielony 100 g
ser gouda 50 g
olej rzepakowy 40g
BTW ww 11g / b 60g /t 56g 750kcal
5 kolacja
ser twarogowy poltlusty 200g
olej lniany 30g
BTW ww 8g/ b 38g t/38g 530kcal
łącznie ww 50g /b 250g /t 230 g 3100 kcal
plus bezposrednio po treningu
białko 30g
mleko 250g
i ryz 50g
BTW ww 50g /b 30g /t 8 g
prosze o opinie i uwagi z góry dziekuje
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html