I
Płatki owsiane 120
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Orzechy włoskie 30
Rodzynki suszone 30
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200
II
Tuńczyk w wodzie 60
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 22
jabłko 180 (godzinke przed)
III (1,5H przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 22
Ryż brązowy 100
IV (0,5H przed treningiem)
Jabłko 180
Banan 160
V (tuz po treningu)
Miód pszczeli 45
Banan 160
VI (40min po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Ananas 66
VII
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200
Jaja kurze całe 120
Banan 160
VIII
Ser twarogowy tłusty 150
Słonecznik, nasiona 40
Tran 5
do tego warzyw kolo 0,75kg, stosunek kwasow tluszczowych 43/67/43 z WNNKT jest ponizej 10% energii wiec w miare dobrze
z tluszczow mam prawie 33% kcal, chyba za duzo to nie jest przy diecie na sile, gdzie bialko w takiej mierze sie nie liczy?
wiem ze posilek VII moglbym zamienic na typowe ryz-mieso-oliwa, ale niestety tego nie zmieszcze. mimo tego ze jakis glod jest, to zjedzenie wtedy kolejnego takiego posilku byloby problemem. A co myslicie o daniu tutaj platkow owsianych? lepszy wybor?
Zmieniony przez - kziel1 w dniu 2007-10-24 19:50:07