100 g makaron pełnoziarnisty
3 h
100 g kasza gryczana/ryz brązowy
180 g filet z piersi kruczka
1/2 pomidora
1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
3/4 h
100 g kasza gryczana/ryz brązowy
180 g filet z piersi kruczka
1/2 pomidora
1 łyżka stołowa oliwy
3/4 h
100 g kasza gryczana/ryz brązowy
200 g filet z mintaja
1/2 pomidora
1 łyżka masło orzechowe
3/4 h
100 g kasza gryczana/ryz brązowy
150 g serek wiejski/ 100 g twaróg półtłusty
1/2 pomidora
1 łyżka oliwy
2 h
30 g białka olimp izolat
z racji pracy na 3 zm. to przy nocnej zmianie wyrzucam makron a na ostatni posiłek jem 4/5 wafli ryżowych
białko pije również po przebudzeniu się w nocy..