czyzby kontuzja?

wszystko zaczelo sie od shrugsow, wykonywanych (jak dla mnie) wysokim ciezarem, sztangielkami po 40 kg, w 4 seriach po 13 powtorzen...
moze nie tyle wysoki ciezar jak na same szrugsy, ale bardziej na podnoszenie ich z ziemii (prawie jak martwy ;p)

na treningu kapturow po podniesieniu tych 80 kg i zaczeciu wykonywania serii poczulem bol kolo prawej lopatki (na plecach)
po dojsciu do domu ciezko mi bylo sie schylac, ruszac, a wiec zrobilem tydzien przerwy od silki (do nastepnego piatku)

w piatek poszedlem na trening jak nowo narodzony, nic absolutnie mnie nie bolalo - chcialem zaczac normalnie robic szrugsy (z powodzeniem przez 2 serie), a podczas wykonywania 3 serii odpuscilem - znow powrocil ten bol (tym razem lzej, nastepnego dnia cwiczylem nogi bez zadnego problemu - bol znow przeszedl)

w poniedzialek cwiczylem klatke, bica, brzuch - wszystko ok
dzisiaj chcialem cwiczyc plecy i na pierwszej serii (PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM) przy 5 powtorzeniu zaprzestalem bo chwycil mnie potezny bol - mimo tego ze byla to seria rozgrzewkowa malym ciezarem...


wiek - 17 lat
staz - rok, bez zadnych kontuzji


reasumujac

przy cwiczeniach klatki, bica, trica, brzucha, nog (na suwnicy, prawdopodobnie przysiady dalyby mi w kosc) nie odczuwam bolu
przy cwiczeniach plecow i kapturow - odczuwam bol

zrobic z 3 tygodnie przerwy w cwiczeniu plecow i kapturow i ostroznie cwiczyc dalej na silce?

No tak bo żeby cały czas czuć ćwiczone mięśnie trzeba zwiększać inensywność i/lub objętość treningu. Po pewnym czasie dochodzi do sytuacji że dany mięsień jest bardzo obciążony. Wtedy jako zmiana treningu można drastycznie zmniejszyć intensywność i mięśnie jak napisałeś mogą eksplodować - jako reakcja na inny rodzaj treningu.

Ja mam np. problem z barkami, zawsze jakoś nie mogłem ich zmęczyć, no są też za małe moim zdaniem. Robiłem standardowo 12-6 powtórzeń 3 ćwiczenia, po 1 serii na akton. Ale ostatnio postanowiłem troche poeksperymentować i robie powtórzenia w zakresie 12-15, 2 ćwiczenia na tylny akton, potem 2 na środkowy i jedno na przedni. Wszystkiego po 3 serie. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale wreszcie są zmęczone i czuje je na drugi dzień, tak że może dobrze trafiłem.

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-21 23:12:39

Napewno musisz to wyleczyc. Czyli przerwa. I jak wrocisz to nie odrazu zucaj sie na duze ciezary jak dziecko na cukierki tylko spokojnie!

Przerwe proponuje na calosci poniewaz zapewne przy innych cw tez jest to "draznione" tylko ty tego nie czujesz

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-20 19:30:04

Być może problem tkwi w złej postawie.

A co bybyło gdybyś ...
... ćwiczył powiedzmy przez tydzień z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (przy ćwiczeniach, w których występuje ten ból), a z czasem po prostu stopniowo wracał do tego co masz w tej chwili. Wydaje mi się to lepsze wyjście niż w ogóle odpuszczenie. /

Miałem pdobny ból , z tego co potrafiłem zlokolizowac ból to bolała dolna częsc czworobocznego jakby wzdłóż łopatki.Wyluzowałem z cięzarem smarowałem maścia i przeszło.
Kiedys miałem tez ból jakby pod łopatką ale to takie kłucie doszło do tego ze nie mogłem wziąc głębokiego wdechu bo kuło strasznie poszedłem do lekarza a on przepisał mi jakieś środki rozkurczowe (stosowane przy parkinsonie) na poczatku sie śmiałem ale chyba jego diagnoza była słuszna stwierdził ze miałem przykurcz mięśnia i to powodowało ból. Po trzech dniach zażywania tych środków ból ustąpił i jest spoko

PS Ja bym radził przerwe , ewentualnie zmniejszenie cięzaru pod warunkiem ze przy wykonywaniu ćwiczen nie odczuwasz bólu.Wylecz kontuzje i spokojnie wróc do treningu pozdro życze zdrowia

Wlasciwie przypominam sobie ze mialem jak rion lecz po regeneracji juz tego nie mam

najprawdopodobniej to niestety kręgosłup.

trzeba uważać ze szrugsami - tym bardziej, że te miięśnie nie wymagajją raczej jakichs kosmicznych obciążeń- lepiej naogół reagują na wiekszą liczbę pow.

Panowie najgorsze sa takie bóle których przyczyny nie potrafimy zdiagnozowac na szczęscie czasem same przechodzą czasme pod wpływem działania farmaceutyków ale grunt ze znikają życze zdrowia wszystkim aktywnym pozdro

a ja przede wszystkim zalecalbym wizyte u lekarza ( dobrego lekarza) bo w tego przypadku urazach naprawde nie ma zartow

Hyhy Kolega kris Tv nie oglada chyba ... Dobrzy lekarze to juz dawno za granica siedza (Ty z prywatnych gabinetow nie licze- bo oni to sie cenia) no wiec zostali tylko Ci zli lekarze, ktorzy tez sie cenia - 5000 zl - najlepiej od razu

jestem teraz na etapie redukcji, chyba przerwe wiec szrugsy oraz cwiczenia plecow na 2-3 tyg, ale reszte wolalbym jednak cwiczyc ;p

aeroby na rowerze cisne wiec i obciazenia dla kregoslupa male ;)

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-06-20 22:38:18