co mam wziac zeby poszlo 20 kg

czesc wam. na pocztku wpisze swoje wymiary 70 kg, 180 wzrostu, ramie 36, klata 100, udo 55. Chce aby do wakacji poszlo mi na klate 20 kg. Moze tak... Odzywiam sie perfekcyjnie, caly czas od roku ponad. Sniadanie: platki owsiane+rodzynki+mleko, w szkole: 6 kanapek z chleba razowego z wedlina drobiowa chuda, obiad: ziemniaki+surówka+piers, ok godz 19.00 ryz+tunczyk+jablko, kolacja 21.00 ryz+jajecznica(4 bialka, 2 zóltka)+multiwitamina i magnez... Oprócz tego dziennie pije ok 3l wody, a pomiedzy posilkami jek sobie orzeszki ziemne;)... Wyciskam 85 na klate, ale nic nie biore, zadnych odzywek. Rok temu bralem kretke. Teraz tez mysle by wziac, ale... Czy bez kretki, ale za to przy tym odzywianiu i jak bym wzial jaies odzywki( zastanawiam si nad aminokwasami, gainerami i izolatem serwatki)da rade przez 4 miechy wywalic 100kg... POMOZCIE!!!!

mi sie wydaje ze 20kg na klate to samym odpowiednim treningiem sie zrobi spokojnie i to dosc szybko... a jak nie to pozostaje dark sajd hyh.

kup xp i zwiększ iloś węgli w diecie, o ile liczysz b.t.w.

na sile jablczan kreatyny (TCM, M3) + ZMA( domowe) nic wiecej nie trzeba

mialem ju/ tak propozycje:]... Zastanawiam sie nan Xp-kiem, ale... Nie znam nikogo kto go bral i jakie sa efekty:(... Wegli? Powiedz mi gdzie mam je wepchnc, ok?;)

zdecydowanie troszku wiecej wegli jakiegos stacka kretynowego np. Xpand, CP lub CF lub Crevolution i dotego zapodawaj sobie ZMA i TT powinno dac rade ale czy 20kg togo nieda sie do konca na 100% przewidziec

na x panda przyjdzie jeszcze pora narazie zrob tak jak powiedzialem

CP oki ale powiedz mi po co TT ??? bo ja nie widze sesu brania tego

możesz brać Xp jak najbardziej

A crEESTER? Moze byc? Xp- to tez w koncu ester metylowy kreatyny;)..

może być
ale Xp ma do tego pełno dodatków

Adrian134 zgadzam sie z toba Tribulus odpada, nie widze sensu brania tego:-/...