aminokwasy zamiast kretki nowe ćw?:>

ok postanowiłem zacząć trenować 4 razy w tygodniu mianowicie wtorek środa czwartek i piątek. Na każdy trening przeznaczam 1,5 godziny będe się staral ćwiczyć tak zeby każda partia była raz w tygodniu bo o to chyba chodzi i tak sobie pomyślałem nie wiem czy to dobry idea :) żeby ćwiczyć we wtorek klate i nogi
środa barki i plecy
czwartek bic tric i przedramie ( chce to zrobić w superseriach )
piątek hm :/ co by tu w piątek :/

Jak sami widzicie mam z tym problem co i jak ćwiczyć
dlatego mam do was prośbe zębyście rozpisali mi w jakie dni co ćwiczyć ćwiczenia sobie sam dopisz i potem ewentualnie jak by ktoś mógł to mi to sprawdzi

teraz co do aminokwasów i kretki to dzisiaj odbyłem rozmowe z jednym trenerem na siłowni i on stanowczo odradził mi kreatyne i powiedział żebym zainwestował w aminokwasy i jakiegoś gainera. Powiedział że po kreatynie przybędize mi 2 do nawet 6 kg ale to wszytko spaeni jak skończe brać kretke tak więc skzoda na to kasy natomiast aminokwasy znacznie przyśpiesza przyswajanie białka i to pomoże mi w przybraniu na masie dużo bardziej niż tam jakaś kreatyna

no ale ja sobie pomyślałem tak skoro bo cyklu kreatynowym są takie braki to (wynikają ponoć z tego że woda zzaczyna znikać (( wiadomo o co chodzi )) no to skoro sa take braki to możę je uzupełnić i kupić kreatyne aminokwasy i jakies białko co wy na to :>

pozdro dla co ambitniejszej wypowiedzi wiadomo że sog :)

Przy bólu kręgosłupa biegania ja bym raczej nie polecał

musisz zweryfikować technikę siadu bo prawdopodobnie siadałeś na kocim grzbiecie i stąd te problemy z kręgosłupem

hmmm? cóż to za trener? Aminokwasy, podobnie jak białko stanowia jedynie element budulcowy dla tkanki mieśniowej, natomiast kreatyna odpowiada za to to aby proces budowy umieśnienia przebiegał jak najskuteczniej. Zatem nie można traktować tych suplementów jako zamienników. Preparaty te doskonale sie ze sobą uzupełniają. Kreatyna jest na dzien dzisiejszy uważana za najskuteczniejszy, dozwolony aktywator przemian anabolicznych i trudno w jakikolwiek sposób podważać jej efektywność

jak chcesz cwiczyc 4 razy w tyg to proponuje:
pn - barki + kaptur + dwooglowe
wt - czworoglowe + lydki
czw - klata + tric
pt - plecy + bic


co do kreatyny to trener raczej nie ma pojecia o czym mowi...to bardzo dobry srodek i spadki po cyklu mozna zminimalizowac do zera...trzeba tylko umiec...kluczem do tego jest zmniejszenie intensywnosci na treningu i trzymanie duzej ilosci kalorii w diecie..all

Ja bym radził raczej tak

POn Klata, brzuch
Wt Nogi
Czw Plecy, biceps, brzuch
Pt Barki triceps

Co do kreatyny to widać że "trener" ma za***iste pojęcie tylko nie wiem o czym
jeśli przyjdzie 6 kg po kreatynie to na 1000% nie zejdzie wszystko po odstawieniu
aminokwasy nie polepszają wchłaniania białka bo to one są ostatnim etapem trawienia białka a nie jakimś katalizatorem, są budulcem samym w sobie

jasne jeśli masz mały staż to nie ma po co brać kreatyny i lepiej skupić sie na diecie, ew odżywce
ale Twojemu trenerowi daleko od fachowości w suplementacji

Słuchaj Darka, a Twój trener musi chyba troszkę uzupełnić wiedzę.

Po skończonym cyklu kreatyny jak się dobrze przyłożysz, to możesz jeszcze złapać jakieś kg a nie stracić.
Kup kreatynę i gainera - najlepsze rozwiązanie, pilnuj się dietetycznie podczas i przede wszystkim po kreatynie.
Trening jak masz robić 4x w tygodniu to rób go w pon, wt, czw, pt.
Podziel całe ciało na 4 części lub na 3 a czwartego dnia rób trening przechodzony z dnia pierwszego.

Sie rzucili wszyscy w jednym momencie

heh panowie gratuluje prawie wszyscy w tym samym czasie :) co do treningu to spoko juz zaraz zaczne przeglądać atlas co do mojego ztażu to raczej jest spoko bo miałem prawie pół roku ostrej pracy niestety potem przyszyła wakacyjna choroba operacja i ogromne spadki wagowe teraz spadek siły też zauważyłem i to znaczny bo czuję się tak jak bym zacznał od zera :/ wyciskanie na klate zaledwie 30 kg :/ no nic mniejsza o to no dobrze ale w takim razie co byście mi polecali z supli bo raczej zależy mi na szybkiej poprawie do zdrowia. Nie wiem gdzię na tym forum czytałem o połączeniu kreatyny i tauryny nie wiem poradzcie coś. Jeżeli chodzi o powroty to teraz jestem po miesiącu treningu ogólnorozwojowego i efekty mam całkiem całkiem bo prawie 2,5 kg tak więc jeżlei chodzi o to zo mam nadizeje ze z każdym trenigiem będize tylko lepiej (nie przewiduje żadnej operacji ani choroby w najbliższym czasie :) ) pozdro i nie wypowiadajcie się w tym samym czasie bo nie wiem komu mam soga przyznać teraz :P
pozdro

propozycja treningu

Trening I pon ../Klatka triceps/

Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona /

Trening III pią ../Nogi , łydki /

trening IV sobo ../plecy , biceps/

co do twoich pytań moim zdaniem jeszcze za wczęsnie na kreatyne muszisz powoli wrócić do dawnej formy bo narazie wszystko będzie szło gładko jeśli zadbasz o najważniejsze ... narazie postaraj się ułożyć odpowiedni trening i diete !! Mozesz zakupić gainera / białko /dla uzpełnienia diety przydałby się zestaw witamin i minerałoow !
Co do trenera to bez komentarza ! Kiedy wrócisz do formy mozesz pomyśleć o cyklu polecałbym zestawienie Kreatyny /carbo / tauryny no i oczywiście jeszcze coś o czym nie musze wspominać czyli dieta/ trening !

p.s co to za operacje przeszedłeś ??

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-11-05 18:57:23

"Trener" może i ma racje że po cyklu na kreatynie możesz zanotować spadki, ale musiałbyś brać cały czas giga dawki powiedzmy 20g/dzień. Wtedy ubytek zmagazynowanej podczas cyklu wody sprawiłby, że ubytek wagi byłby znaczny - co nie znaczy że nic byś na cyklu nie zbudował.

co wy piszecie nie wiem jak ty ale ja nigdy nie notowałem spadków po kreatynie

Trening I pon ../Klatka triceps/

Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona /

Trening III pią ../Nogi , łydki /

trening IV sobo ../plecy , biceps/


PONIEDZIAŁEK
Klata
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi
w wąskim uchwycie



leżąc na ławce skośnej głową w górę
(kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi
w średnim uchwycie




stojąc ściąganie rączek wyciągu
bramowego do brzucha






leżąc na ławce poziomej przenosy
sztangi za głowę - ramiona lekko
ugięte w łokciach





OK. to na razie rozpisana klata proszę o poprawe zależy mi na tym że dosłownie wszystkie mięśnie klaty pracowały tak samo mocno żeby nie było potem jakichś nieładnych braków

Ćwiczenia rzecz jasne brałem z atlasu 