_ele_
Witam wszystkich!
Od pewnego czasu przeglądam to forum i nadal nie jestem pewien czy w odpowiednim dziale zakładam ten topik. Jesli nie to proszę moderatora o przeniesienie. Posiadam tylko część sprzetu potrzebnego do cwiczeń (atlas i laweczka skośna) stąd moja niepewność gdzie zalozyć temat.
Cwiczę juz 7 lat z przerwami. Jednakże od pewnego czasu "staczam się" tzn. nie cwiczę. Teraz dostrzegam tego skutki i tak być nie może dlatego proszę Was eksperci o radę. Chciałbym zebyście mi doradzili jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia w moim przypadku (fot. 1). Fot. nr.2 przedstwaia mnie sprzed ~2lat. I to jest moj cel.
Fot.1.
Fot.2.
Wiek 25 lat
Wzrost 183
Waga 85 kg
Staż 7 lat
Dieta niskoweglowodanowa
Plan treningowy, który aktualnie wdrażam (nie wiem czy jest dobry. Ograniczylem się tylko go górnej partii ciała ze wzgledu na to, że juz mam problem zeby zakupic spodnie takie, które nie bedą mi ciasne w udzie)
A
1.
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 12 powtórzeń, obciążenie 50 kg
2.
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń, obciążenie 40 kg
3. Pompki z szrokim rozstawem rąk
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń
4. Pompki z nogami na krześle
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń
5.
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń, obciążenie 15 kg
6. ABS2 (pierwszy stopień)
B
Bieganie 30 min w terenie
PLAN na tydzień
PON A
WT B
ŚR A
CZW B
PT A
SOB B
Proszę was o radę czy to dobry plan? ogólnie zawsze stosowalem taką technike serie jednego ćwiczenia jedna za drugą. Od 1,5 tyg przygotowuję się do treningu tzn. biegam i cwiczę ale to tak bez zaplanowanego harmonogramu.
Na moim aktualnym zdjeciu dostrzegam ze trzeba bardziej popracować nad rekami bo to są normalnie "witki"
Sporo tutaj napisałem ale mam nadzieje ze nikt nie zasnoł czytając.
Zmieniony przez - _ele_ w dniu 2010-07-27 20:22:57
Zmieniony przez - _ele_ w dniu 2010-07-27 20:23:41
Zmieniony przez - _ele_ w dniu 2010-07-27 20:29:04
Od pewnego czasu przeglądam to forum i nadal nie jestem pewien czy w odpowiednim dziale zakładam ten topik. Jesli nie to proszę moderatora o przeniesienie. Posiadam tylko część sprzetu potrzebnego do cwiczeń (atlas i laweczka skośna) stąd moja niepewność gdzie zalozyć temat.
Cwiczę juz 7 lat z przerwami. Jednakże od pewnego czasu "staczam się" tzn. nie cwiczę. Teraz dostrzegam tego skutki i tak być nie może dlatego proszę Was eksperci o radę. Chciałbym zebyście mi doradzili jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia w moim przypadku (fot. 1). Fot. nr.2 przedstwaia mnie sprzed ~2lat. I to jest moj cel.
Fot.1.
Fot.2.
Wiek 25 lat
Wzrost 183
Waga 85 kg
Staż 7 lat
Dieta niskoweglowodanowa
Plan treningowy, który aktualnie wdrażam (nie wiem czy jest dobry. Ograniczylem się tylko go górnej partii ciała ze wzgledu na to, że juz mam problem zeby zakupic spodnie takie, które nie bedą mi ciasne w udzie)
A
1.
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 12 powtórzeń, obciążenie 50 kg
2.
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń, obciążenie 40 kg
3. Pompki z szrokim rozstawem rąk
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń
4. Pompki z nogami na krześle
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń
5.
4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń, obciążenie 15 kg
6. ABS2 (pierwszy stopień)
B
Bieganie 30 min w terenie
PLAN na tydzień
PON A
WT B
ŚR A
CZW B
PT A
SOB B
Proszę was o radę czy to dobry plan? ogólnie zawsze stosowalem taką technike serie jednego ćwiczenia jedna za drugą. Od 1,5 tyg przygotowuję się do treningu tzn. biegam i cwiczę ale to tak bez zaplanowanego harmonogramu.
Na moim aktualnym zdjeciu dostrzegam ze trzeba bardziej popracować nad rekami bo to są normalnie "witki"
Sporo tutaj napisałem ale mam nadzieje ze nikt nie zasnoł czytając.
Zmieniony przez - _ele_ w dniu 2010-07-27 20:22:57
Zmieniony przez - _ele_ w dniu 2010-07-27 20:23:41
Zmieniony przez - _ele_ w dniu 2010-07-27 20:29:04
Krzysztof Piekarz
Cokta
