[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Jakby kogoś obchodziły badania o niskich dawkach aspiryny przy leczeniu stanów zapalnych http://www.jimmunol.org/content/183/3/2089.full.pdf. Przyznam szczerze, że przejrzałam po łebkach, bo to padanie już krąży po sieci w bardziej przystępnie opracowanej formie. Ponoć jedynym poważniejszym efektem ubocznym zażywania mini dawek aspiryny w skali wieloletniej jest minimalnie zwiększone ryzyko zgonu z powodu krwawienia wewnątrz czaszkowego, przy dość znacznie obniżonym ryzyku śmierci na raka. http://wyborcza.pl/1,75477,16434812,Aspiryna_chroni_przed_rakiem__Tak__ale_sa_skutki_uboczne.html 

Więcej się w temacie nie wypowiadam, bo w sumie się kompletnie na tym nie znam :D Mnie to zaciekawiło jako alternatywa dla leków przeciwzapalnych, które źle toleruję.

nie lubie linków do badań, bo również nei potrafie odróżnic tych potwierdzonych w metaanalizach od pojedyńczych
ale skoro FDA w tej chwili wycofuje sie z promowania brania profilaktycznie aspiryny pisząc na swojej stronie
"FDA has concluded that the data do not support the use of aspirin as a preventive medication by people who have not had a heart attack, stroke or cardiovascular problems, a use that is called 'primary prevention.' In such people, the benefit has not been established but risks — such as dangerous bleeding into the brain or stomach — are still present."

To cos takie jak te badania muszą mieć na rzeczy (a dotyczą właśnie małych dawek):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245996
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19788350
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19936921.....
A mówia one o krwawieniach jelitowych, wrzodach, problemach z nerkami i katarakcie

Profilaktyczne branie leku , dla zdrowego człowieka wiąże sie z ryzykiem problemów większym niż prawdopodobieństwo wystąpienia choroby przed która usiłuje sie ochronić

Oki, niezależnie od wszystkiego, nie zamierzam brać polopiryny czy aspiryny na mój łokieć. Pozostanę przy masażach i bandażowaniu.
Póki co wspomagam się witaminą C, bo coś mnie przeziębienie bierze :/

Dzisiaj DNT

Moja miska:
+ marchew, papryka, pomidor
+ ZMA, prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery, wit. C, Gripex

Jurysdykcja, ale aspiryna tez jest lekiem przeciwzapalnym i przeciwbólowym

Aspiryna - ok, ale jako profilaktyka wtórna, a nie pierwotna u wszystkich.

Megan, co tam dalej z łokciem?

Saida, w zasadzie bez zmian. Jak go nie ruszam, to jest ok, ale jazda samochodem zawsze boli. Jak zaczynam masować, boli jeszcze bardziej, więc łamię się, ale chyba będę to jednak robić. O dziwo, podczas dzisiejszego treningu nawet nie pisnął.

Dzisiaj był DT
To co mi się wczoraj wydawało początkiem przeziębienia, okazało się dzisiaj zwykłą zwałą przedokresową. Mam tak co miesiąc ostatnio, zawsze na parę dni przed okresem. Przez dwa, trzy dni kompletne osłabienie (godne ciężkiej choroby), drapanie w gardle, jakiś pseudokatar, kichanie. Nawet nie wiecie, jak mnie to wkurza :/
W związku z tym sądziłam, że mój dzisiejszy trening to będzie jedna wielka kicha, ale nie było tak źle. Na początku faktycznie nie miałam siły, stąd regres w siadach, ale potem poszło już całkiem dobrze.

1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem
a. przysiad x25
40kg/40kg/40kg
45kg/45kg/45kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
30kg/30kg/30kg

b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli)
10kg/10kg/10kg
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg

c. wypad z przeskokiem x12 na nogę
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

d. przysiad z wyskokiem x12
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem
a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli)
12,5kg/12,5kg/12,5kg
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg
5kg/7kg/7kg

b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie)
12,5kg/15kg/15kg
12,5kg/12,5kg/12,5kg
12,5kg/12,5kg/12,5kg
12,5kg/12,5kg/12,5kg
12,5kg/15kg/15kg

c. Podnoszenie nogi leżąc na boku
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze
10kg/10kg/10kg
5kg/5kg/5kg
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem
a. swing sztangielką
15,5kg/15,5kg/15,5kg
15,5kg/15,5kg/15,5kg
15,5kg/15,5kg/15,5kg
15,5kg/15,5kg/15,5kg
10kg/10kg/10kg

b. wznosy z opadu
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg)
nie robiłam
nie robiłam
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg

d. prostowanie ramion na wyciągu
nie robiłam
nie robiłam
25kg/25kg/25kg
25kg/25kg/30kg
25kg/25kg/25kg

1a. regres, bo na początku treningu czułam się fatalnie
1b. progres
1c. ok
1d. ok

2a. progres
2b. progres
2c. ok
2d. ok
2e. progres

3a. tutaj nie dokładam ze względu na łokieć
3b. ok
3c. nie robiłam z powodu łokcia
3d. nie robiłam z powodu łokcia

Dzisiejsza miska
+ brokuły, marchew, papryka
+ ZMA, prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery, wit. C

Dzisiaj DNT oraz ciąg dalszy kiepskiego samopoczucia.

Moja miska
+ marchew, pomidor, cebula
+ ZMA, prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery, wit. C

Dzisiaj DT

Dzień 1
1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max
10 serii x 45kg
10 serii x 43kg
10 serii x 40kg
10 serii x 40kg
10 serii x 40kg

2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0
zamiast zrobiłam "dzień dobry", no musiałam coś jeszcze zrobić prócz przysiadów... 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10
nie zrobione
60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3
60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8
40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10

Dzisiejsza miska
+ papryka, marchew
+ ZMA, synbiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery, wit. C




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-12-07 22:48:52

Wczoraj i dziś DNT.

Moja miska z wczoraj:
+ papryka, pomidor, ogórek zielony
+ ZMA, synbiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery

Dzisiejsza miska:
+ kapusta biała, marchew, cebula
+ ZMA, synbiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-12-07 22:51:10

08.12.2014

Dzisiaj DT

Miał być dzisiaj trening na górę, czyli dzień 2, ale ze względu na łokieć zrobiłam sobie dzisiaj dzień brzucha. Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I nic. Potem zrobiłam 3 serie pompek po 12 powtórzeń. I nic.
No i nadal mnie nie boli. Jestem bardzo zdziwiona, ale też cieszę się.
Nie wiem tylko o czym to świadczy - czy o tym, że nic mi tak naprawdę nie było, czy o tym, że się już naprawiłam???

Moja miska:
+ marchew, pomidorki, ogórek zielony
+ ZMA, prebiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery

Dzisiaj DNT

Moja miska
+ marchew, bakłażan, pomidory, papryka
+ ZMA, prebiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery