Zmiana treningu masy ciąg dalszy SPLIT ;)

Witam oto planik
Klata:
1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8
2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8
3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń
Bic
1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/
2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12
Brzuch unoszenie nóg na ławce

Kaptury
1)Szrugsy 4s po 12

Środa
Plecy
1) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/
2)wiosłowanie hantlą 3 serie 12/12/12
3) Martwy ciąg 12/10/10/
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 12/10/8
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/10
3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/10

Brzuch 4s brzuszków max

piątek

Nogi
1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10
2)przysiady wykroczne 3s 12/10/8
3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/



Triceps
1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8
2) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/12
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/12/12/
2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3 serie 12/12/12/

Ok mineło 9 tygodni od rozpoczęcia potrzebuje regeneracji, modifikacji tego planu i wchodze na cykl i masy ciąg dalszy
Plan działał na mnie ok używam jedynie podstawowych ćwiczeń, ponieważ mam tylko ławeczke, hantle, sztange i obciążenie. Jest to masa z naciskiem na siłe dlatego schodze do 8 a czasami nawet 6 powtórzeń. Jak jest ktoś obeznany to niech podpowie gdzie i co na co moge zamienić. Jak zmienić połączenia partii. I jaki układ powtórzeń zastosować tymrazem. Zawsze wrzucałem tutaj plany i zawsze były ok więc znów zdaje sie na waszą łąske

Dzięki. Uśmiechnięte buźki przy wszystkich wypowiedziach

Zmieniony przez - blanciorr w dniu 2008-11-22 11:58:00

to jest Twoja propozycja i mamy ją zmienić??

pozdro

Nie, nie to jest plan do zmiany właśnie. Chodzi o wymiane niektórych ćwiczeń zamienienie kolejności i jakieś inne połączenie partii. , a dla mnie zmiana tych treningów to najgorsza rzecz w tym wszystkim dlatego wole aby ktoś kto sie zna zrobił to dla mnie O ile z zakresu odżywiania nie ma dla mnie problemu o tyle z treningiem kłopot mam

Zmieniony przez - blanciorr w dniu 2008-11-21 14:31:40

jeśli zostają dalej 3 dni treningowe

pn plecy biceps

śr klatka triceps

pt barki nogi przedramie

wrzuć cwiczenia ja je sprawdze, zmodyfikuje

pozdro

Ok
pn plecy kaptury biceps <-- wrzuce kaptury bo po martwym jest ciezar na sztandze to odrazu zrobie
Plecy
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6
2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6
3) Martwy ciąg 12/10/8
Kaptury
1)szrugsy 4s po 12
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8
2) Młotki 3 serie 12/12/12/
Brzuch uginanie nóg na ławce ;)


śr klatka triceps
Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na skośnej i powtórzenia
1) Wyciskanie na płaskiej 10/8/6
2)Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 10/8/6
3) Rozpętki 3s po 12 powtórzeń
Triceps
1) Francuskie Wyciskanie sztangi 10/8/6
2) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
3) 3s max pompki na poręczach
Brzuch 3s brzuszków ;P po max powtórzeń

pt barki nogi przedramie
Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic.
1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12
3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12/12
Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba tylko powtórzenia...
1) przysiady ze sztangą serii 12/10/8
2)przysiady wykroczne 3s max :D
3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/
Przedramie - też problem chyba nic sie nie da zrobic:P
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/12/12/
2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3 serie 12/12/12/
3) ściskacz dodam ze 2 serie max

Ok i co sądzisz o takich zmianach? I co zrobić z tymi partiami gdzie nie mam pomysłu?

Rion pomocy ;P

Plecy
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 daj drażek
2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6
3) Martwy ciąg 12/10/8
Kaptury
1)szrugsy 4s po 12
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8
2) Młotki 3 serie 12/12/12/
Brzuch uginanie nóg na ławce ;)


śr klatka triceps
Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na skośnej i powtórzenia
1) Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 daj pompki na poręczach wersja na klatkę
2)Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 10/8/6
3) Rozpętki 3s po 12 powtórzeń
Triceps
1) Francuskie Wyciskanie sztangi 10/8/6
2) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
3) 3s max pompki na poręczach pompki w podporze tyłem
Brzuch 3s brzuszków ;P po max powtórzeń

pt barki nogi przedramie
Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic.
1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 nie opuszczaj za nisko sztnagi bo barki cierpią w tym ćwiczeniu
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 wylewające
3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12/12
Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba tylko powtórzenia...
1) przysiady ze sztangą serii 12/10/8 4 serie
2)przysiady wykroczne 3s max :D
brakuje czegoś na tył uda
3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/
Przedramie - też problem chyba nic sie nie da zrobic:P
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/12/12/
2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3 serie 12/12/12/
3) ściskacz dodam ze 2 serie max

Spróbuj na przedramie zwijanie linki z obciążeniem

w razie pytań pisz

pozdro

Co do barków to opuszczam do uszu OK. Na tył uda moge dac uginanie nog z obciążeniem w siadzie bo mam sprzęt przy ławce do tego. I to chyba tyle?

no i git

pozdro

I jeszcze jak wykonać ćwiczenie unoszenie hantli bokiem wylewająco? bo nigdzie nie moge znaleść. ;P
Sok nie wchodzi

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html

w tym poście masz foto jak to ma wyglądać wznos wylewający