5 razy w tygodniu - kiepski pomysł, bo wątpię abyś zapewnił odpowiednią regenerację organizmowi i szybko się przetrenujesz.
Widzę, że żyłujesz splita. Ok ale treba by troszeczkę pozmieniać np:
TYDZIEŃ "A"
poniedziałek:
klata lekko, barki:
a)WL 55%x5 x3serie
dociskanie 60% x5 x3serie
pompki na poręczach 3x5 - bez ciężaru
b)bary:
-unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12
unoszenia bokiem stojąc na wyciągu 4x12
wyciskanie stojąc jednorącz 4x8
łydka, przedramię , brzuch
Środa:
Plecy lekko, klata+trip ostro
-MC + szrugsy 60% x5x5 - gdzie w górnej fazie wykorzystując pęd sztangi wykonujesz szrugsa
+ między seriami popmki z klaśnięciem 5x5
podciąganie na drążku podchwyt 5x5 - bez ciężaru
wyc. wąsko na poziomie - progresja po 5powtrz w 5 seriach
wyc. głową do góry szeroko 4x8
dociskanie ciężko 3x10
ściąganie rączki wyciągu jednorącz na tripa - 3x12
francuz jednorącz 3x15
piątek:
barki lekko, plery+bic:
a)sztangielka w opadzie jednorącz 3x30
wyc. od nosa siedząc x20, x15, x15
dociąganie spod kolan 5x6 w progresji
sztanga w opadzie podchwyt 5x9
wyciąg z góry podchwyt 4x12
modlitewnik sztanga 4x15
dzień dobry 4x12
TYDZIEŃ "B"
poniedziałek:
klata lekko, bary zestaw B
a) wl lekko 55%x5x3 serie
docisk 60% x5x3serie
poręcze 3x8 - bez ciężaru
b) bary:
wyc. stojąc jednorącz 3x8
wyc. od czubka głowy 3x12
super seria wznosy bokiem + w opadzie + stojąc 3x15+15+15 sztangielkami
przedramię, łydka brzuch
środa:
plecy lekko, klata + trip:
a) mc ze szrugsem 60% 5x5 + szrugs
+ pompki z klaśnięciem między seriami 5x5
podciąganie na drążku podchwyt 5x5 bez ciężaru
WL x3powtrz x8, x5 - rozgrzewka i 3x5serii progresja
wyc.skos głową w górę wąski chwyt 4x6
pompki na poręczach 3x9 progresja
francuz jednorącz 3x12
przenoszenie sztangielki 3x15
piątek:
bary lekko, plery+bic:
a) unoszenie sztangielki w opadzie 3x30
wyc. od nosa sztanga 3x20powtrz
dociąganie spod kolan x3 - progresja 7serii
uginanie sztangielkami stojąc 6x5 serii
wiosłowanie jednorącz 5x9
wyciąg z góry szeroko 4x12
mc na prostych nogach 4x8
modlitewnik nachwytem 3x15
Polecam, miałem super efekty jeśli chodzi o splita