albo rowerek , w niedziele pewnie rowerek będzie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
10:30 mimo deszczu pojechałem na Taja
scorch na czczo nei jest dobrym pomysłem bleh , brzuch mnie rozbolał
8:30 scorch 3 tabsy
9 sniadanie
10 tight
10:30 trening
otro
12:20 bialko + carbo 2:1 40/20 w 300 ml wody < kozak
13 scorch 3 tabsy
13:30 twaróg + surówka + oliwa + rodzynki
15:30 tuńczyk + rodzynki + jajko + 10 gr oliwy ( bo tłuszcze i w jajku są )
17 piers kury z ryżem i kawałek twarogu ( mała pierśi brakuje 10 gr białka ) + fasolka
na zimno zjem w autobusie
17:30 tight
18 trening
19:30-20 białko + ww
ok 21 twaróg + lniany + orzeszek + surówka + omega3
23-4 białko sp80 na mleku
taki dzien dzisiaj
a i już wypiłem bagatela 3,5 litra wody
scorch na czczo nei jest dobrym pomysłem bleh , brzuch mnie rozbolał
8:30 scorch 3 tabsy
9 sniadanie
10 tight
10:30 trening
otro
12:20 bialko + carbo 2:1 40/20 w 300 ml wody < kozak
13 scorch 3 tabsy
13:30 twaróg + surówka + oliwa + rodzynki
15:30 tuńczyk + rodzynki + jajko + 10 gr oliwy ( bo tłuszcze i w jajku są )
17 piers kury z ryżem i kawałek twarogu ( mała pierśi brakuje 10 gr białka ) + fasolka
na zimno zjem w autobusie
17:30 tight
18 trening
19:30-20 białko + ww
ok 21 twaróg + lniany + orzeszek + surówka + omega3
23-4 białko sp80 na mleku
taki dzien dzisiaj
a i już wypiłem bagatela 3,5 litra wody
...
Napisał(a)
Najkorzystniejsze rozwiązanie moim zdaniem, jeśli już masz zamiar zrobić to ładowanie po treningu oporowym całego ciała, więc albo w sobotę w okolicy treningu krótsze, albo trening oporowy w niedzielę rano po jednym posiłku i wtedy przez resztę dnia ładowanie.
...
Napisał(a)
dzięki ze zajrzałeś , kurcze no własnie wracając do domu myslałem o tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0
i sam nei wiem
bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch
niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku
więc nie wiem czy sie nie przemęcze ( barki szczególnie i klatka )
ale jutro o tym pomyśle bo w sumie taki trening by do mnie przemawiał jeden posiłek standardowy o powiedzmy 8:00 , 9:00 trening 45-60 minut 10:00 carbo + białko 2:1 i od 11 bym zaczął carb load
dobrze myśle ?
jużdzisiaj nawet sobie posiłki i ilośc rozpsiałem ale spoko można pozmieniać
tako tym psize to wydaje mi sie to sensowne i trening z ud2.0 też
dobra do przemyślenia
dzisiaj jednak 2x tajski miałem ale spoko , wiem że wyjazd na mazury gdzie przez kilka dni nie bede sie "obijał" jest mi bardzo potrzebny rower pływanie łódka zapewni mi aktywność fizyczną 2x dziennie ale wiem że to rekreacja i aktywnie wypoczne
szama standardowo
trening standardowo
o 17 zjadłem w busie
17:30 tight
18 trening
hiej
dobra ide zaraz czytać do UD 2.0
plan jest taki ( w głowie mojej )
wstaje śnaidanie 8:00 białko + ww 1:1 ( po 30 gr lub 25 ) np baton proteinowy
potem trening opróżniający glikogen
po treningu shake 40 gr ww + 20 gr białka
40 minut po zaczynam carb load
to jest wstepny plan jutro ( o ile Ellis odpisze i co innego odpisze ) to rozpisze posiłki
planuje kupić jutro kre -alkalyn olimpu 15 kapsułek 2500 , specjalnie na ładowanie , ale nie wiem czy warto....
narazie tyle ide czytać / pisac / policzyć / przemyśleć , jutro wszytsko wyjdzie
hej
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 00:31:56
Cześc
jużpo 2 posiłkach teraz 3 i na siłownie barki nogi brzuch
postanowione
jutro ide na siłownie z rana robie trening opróżniający glikogen
pare pytań
czy warto kupić kreatyne ?
lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ?
czy jak mam coś zjeść to baton proteinowy może być ? ( 24 gr b 23 gr Ww )
jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ??
aeroby 30 minut o ile dam rade ?
po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ??
carb load godzine po tym shake`u zaczynać ?
i to tyle
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 12:06:58
i sam nei wiem
bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch
niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku
więc nie wiem czy sie nie przemęcze ( barki szczególnie i klatka )
ale jutro o tym pomyśle bo w sumie taki trening by do mnie przemawiał jeden posiłek standardowy o powiedzmy 8:00 , 9:00 trening 45-60 minut 10:00 carbo + białko 2:1 i od 11 bym zaczął carb load
dobrze myśle ?
jużdzisiaj nawet sobie posiłki i ilośc rozpsiałem ale spoko można pozmieniać
tako tym psize to wydaje mi sie to sensowne i trening z ud2.0 też
dobra do przemyślenia
dzisiaj jednak 2x tajski miałem ale spoko , wiem że wyjazd na mazury gdzie przez kilka dni nie bede sie "obijał" jest mi bardzo potrzebny rower pływanie łódka zapewni mi aktywność fizyczną 2x dziennie ale wiem że to rekreacja i aktywnie wypoczne
szama standardowo
trening standardowo
o 17 zjadłem w busie
17:30 tight
18 trening
hiej
dobra ide zaraz czytać do UD 2.0
plan jest taki ( w głowie mojej )
wstaje śnaidanie 8:00 białko + ww 1:1 ( po 30 gr lub 25 ) np baton proteinowy
potem trening opróżniający glikogen
po treningu shake 40 gr ww + 20 gr białka
40 minut po zaczynam carb load
to jest wstepny plan jutro ( o ile Ellis odpisze i co innego odpisze ) to rozpisze posiłki
planuje kupić jutro kre -alkalyn olimpu 15 kapsułek 2500 , specjalnie na ładowanie , ale nie wiem czy warto....
narazie tyle ide czytać / pisac / policzyć / przemyśleć , jutro wszytsko wyjdzie
hej
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 00:31:56
Cześc
jużpo 2 posiłkach teraz 3 i na siłownie barki nogi brzuch
postanowione
jutro ide na siłownie z rana robie trening opróżniający glikogen
pare pytań
czy warto kupić kreatyne ?
lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ?
czy jak mam coś zjeść to baton proteinowy może być ? ( 24 gr b 23 gr Ww )
jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ??
aeroby 30 minut o ile dam rade ?
po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ??
carb load godzine po tym shake`u zaczynać ?
i to tyle
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 12:06:58
...
Napisał(a)
czy warto kupić kreatyne ?
możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy.
lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ?
przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton
jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ??
postaw na tension trening 4 serie na duze grupy 2 na małe powtórzenia 12-8 ciezar na styk
ja robiłem z braku maszyn:
3x przysiad
1x martwy na prostych nogach
2x wspiecia
4x wyciskanie na skosie
2x podciaganie
2x wisołowanie
2x podciaganie wzdłuz tułowia/wznosy bokiem
2x uginanie przedramion
2x francuz
Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic
Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny.
aeroby 30 minut o ile dam rade ?
Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany
po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ??
postawiłbym raczej tak jak mam to miejsce w dietach low-carb
1g/1 lb wegli + białko, smiało mozesz dac 100-150g carbo + 50g białka
podobny posiłek (naturalny) po 1,5-2h
powodzenia
możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy.
lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ?
przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton
jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ??
postaw na tension trening 4 serie na duze grupy 2 na małe powtórzenia 12-8 ciezar na styk
ja robiłem z braku maszyn:
3x przysiad
1x martwy na prostych nogach
2x wspiecia
4x wyciskanie na skosie
2x podciaganie
2x wisołowanie
2x podciaganie wzdłuz tułowia/wznosy bokiem
2x uginanie przedramion
2x francuz
Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic
Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny.
aeroby 30 minut o ile dam rade ?
Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany
po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ??
postawiłbym raczej tak jak mam to miejsce w dietach low-carb
1g/1 lb wegli + białko, smiało mozesz dac 100-150g carbo + 50g białka
podobny posiłek (naturalny) po 1,5-2h
powodzenia
...
Napisał(a)
sog
rano pójdzie baton
volume trainig chyba na maszynach zrobie ale nei wiem jeszcze sie dziś zastanowie
kreatyny nie bedzie bo ... zamkneli mi moją hurtownie już a nei chce mi sie iśc nigdzie indziej
z tym shak`iem nie jestem epwien .. do przemyślenia i zoabcze co ellis napsize
po treningu już carb load standard 12 godzin na 10-11 gr ww rozpisze posiłki wieczorem jak już będe pewien jutrzejszego dnia
ps fajnie musi być miex 6pack
narazie ciesze sie młodszym bratem 4packiem
edit czemu tension a nie volume / pump training ??
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 13:37:21
rano pójdzie baton
volume trainig chyba na maszynach zrobie ale nei wiem jeszcze sie dziś zastanowie
kreatyny nie bedzie bo ... zamkneli mi moją hurtownie już a nei chce mi sie iśc nigdzie indziej
z tym shak`iem nie jestem epwien .. do przemyślenia i zoabcze co ellis napsize
po treningu już carb load standard 12 godzin na 10-11 gr ww rozpisze posiłki wieczorem jak już będe pewien jutrzejszego dnia
ps fajnie musi być miex 6pack
narazie ciesze sie młodszym bratem 4packiem
edit czemu tension a nie volume / pump training ??
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 13:37:21
...
Napisał(a)
z ksiazki:
Najważniejszym powodem jest to, że trening taki reguluje enzymy odpowiedzialne za synteze
glikogenu i magazynowanie ponad normalny poziom – superkompensacje, która nie mogłaby byc tak
łatwo osiagnieta przy zwykłym volume training. Trening równiez naprawia wrazliwosc insulinowa i
transport glukozy ale dzieje sie to tylko w miesniach, które sa trenowane.
edit:
volume trening na całe ciało to zabojstwo i moze zajac nawet okolo 2h
Zmieniony przez - badzer w dniu 2006-08-05 13:42:51
Najważniejszym powodem jest to, że trening taki reguluje enzymy odpowiedzialne za synteze
glikogenu i magazynowanie ponad normalny poziom – superkompensacje, która nie mogłaby byc tak
łatwo osiagnieta przy zwykłym volume training. Trening równiez naprawia wrazliwosc insulinowa i
transport glukozy ale dzieje sie to tylko w miesniach, które sa trenowane.
edit:
volume trening na całe ciało to zabojstwo i moze zajac nawet okolo 2h
Zmieniony przez - badzer w dniu 2006-08-05 13:42:51
...
Napisał(a)
hmm co racja to racja
jednak miałem wrażenie że powininenm do końca opróżnić glikogen volume training
czekam na dalsze sugestie i głosy
ide zrobić nogi z barami i brezuchem jo
jednak miałem wrażenie że powininenm do końca opróżnić glikogen volume training
czekam na dalsze sugestie i głosy
ide zrobić nogi z barami i brezuchem jo
...
Napisał(a)
Jak wyżej też miałem na myśli taki trening, ilość węgli na 1 dzień jest określona tutaj na 8-12 g na LBM, nie ma założenia całkowitego opróżnienia glikogenu, będzie naruszony, wrażliwość insulinowa będzie odpowiednia, więc powinno być ok. Po treningu 1-1,5 g węglowodanów na LBM + białko, za jakieś dwie godziny podobny posiłek.
...
Napisał(a)
Dzieki za pomoc
biore się do roboty
w rozpisywaniu co i jak na jutro , więc będzie jeszcze jedna prośba. o sprawdzenie tego przyjme 12 gr WW na LBM ostatnio jadłem ok 8-9 i było syu[per , potem spieprzyłem łądowanie , ale teraz czuje sie maksymalnie pusty z glikogenu a zakres powtórzeń jaki wykonuje na treningach , sądze że równiez nieco go uszczupla
wypis z treningu
Wyciskanie
12/5/5/12/12/15/17
30/45/45/30/30/20/20
bokiem 6/12/20 12/9/7
podciganie 6/12/20 +25/+15/+5
pieknie wyglądały , pocięte , widać było każdy akton J
siady , tutaj się bałem bo mam zmęczone cholernie nogi
12/5/5/12/12/15/15
40/80/100/60/60/40/40
wypychanie na suwnicy +160 + 120 +80 jak widać nieźle idzie
wyprosty na maszynie 6/12/20
i brzuch standardowo
25 mintu aero
+ stretching i do domu
teraz szama <yes>
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 18:08:16
biore się do roboty
w rozpisywaniu co i jak na jutro , więc będzie jeszcze jedna prośba. o sprawdzenie tego przyjme 12 gr WW na LBM ostatnio jadłem ok 8-9 i było syu[per , potem spieprzyłem łądowanie , ale teraz czuje sie maksymalnie pusty z glikogenu a zakres powtórzeń jaki wykonuje na treningach , sądze że równiez nieco go uszczupla
wypis z treningu
Wyciskanie
12/5/5/12/12/15/17
30/45/45/30/30/20/20
bokiem 6/12/20 12/9/7
podciganie 6/12/20 +25/+15/+5
pieknie wyglądały , pocięte , widać było każdy akton J
siady , tutaj się bałem bo mam zmęczone cholernie nogi
12/5/5/12/12/15/15
40/80/100/60/60/40/40
wypychanie na suwnicy +160 + 120 +80 jak widać nieźle idzie
wyprosty na maszynie 6/12/20
i brzuch standardowo
25 mintu aero
+ stretching i do domu
teraz szama <yes>
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 18:08:16
Poprzedni temat
KREATYNA - Sposob jej działania i sens używania! :-)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66
Następny temat
Spalacze :-)
Polecane artykuły