Urozmaicanie diety

Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian.

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc
Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal)

SNIADANIE 7.00
Jogurt, serek danio
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g

POSILEK 10.00
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 13.00
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 16.00
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 19.30
Ryz paraboliczny 80g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g p
Olej lniany 15g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g

Zmieniony przez - akrolW w dniu 2009-07-18 17:17:40

oliwa: orzechy, siemię

ryż paraboliczny: ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus

pierś: łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina

uwaga do posiłku przed snem: daj twaróg półtłusty zamiast chudego i ew. oliwę.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-18 17:23:35

a czemu połtłusty? czy cos sie stanie jak zjem chudy??
A dlaczego akurat orzechy sie powinno jeść? Bo mają duzo tłuszczu? Przeciez tłuszcz i tak łatwo zdobyć np.w słodyczach, niz białko.

"a czemu połtłusty? "

Półtłusty, ponieważ:
a) jest mniej przetworzony
b) zawiera tłuszcz, który przedłuży wchłanianie kazeiny na całą noc

"czy cos sie stanie jak zjem chudy??"
nie, ale na noc potrzebujesz posiłku białkowo-tłuszczowego


A dlaczego akurat orzechy sie powinno jeść? Bo mają duzo tłuszczu? Przeciez tłuszcz i tak łatwo zdobyć np.w słodyczach, niz białko.

Słodycze out, o tym nawet nie myśl. Orzechy są bogatym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne w diecie. To nie jest ten sam tłuszcz, co np. w pączku czy czipsach.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-18 17:35:19

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete.

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc
Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal)

SNIADANIE 7.00
Jogurt, serek danio
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 50 g
Orzechy 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g

POSILEK 10.00
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 13.00
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: brokuly

POSILEK 16.00
Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g
Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor

POSILEK 19.30
Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g p
Orzechy 15g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete.

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ
Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz
Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal)

SNIADANIE 7.00
Jogurt, serek daniodanio out
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 50 g
Orzechy 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. jeżeli już musisz
Miod 20g

POSILEK 10.00
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 13.00
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: brokuly

POSILEK 16.00
Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g
Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor

POSILEK 19.30
Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g p
Orzechy 15g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125gdodaj oliwy i radziłbym jednak zmienić na półtłusty

a czemu nie wrzątkiem co sie stanie?
a o ile zmniejszyc/zwiększyć??

tłuszcze dałbym ok. 1,3 a węgle dostosuj do ilości kcal

Wrzątej podwyzszy IG i:
zinaktywuje enzymy odpowiadajace za rozkladanie fitynianow

(wypowiedź domera z niedawnej dyskusji o płatkach owsianych)

W tym co napisalem o fitynianach chodzilo o zalewanie platkow owsianych woda min kilka godzin przed spozyciem lub wieczorem przed snem. Jezeli masz zamiar je odraz zjesc to zalanie woda nie pomoze w rozlozeniu fitynianow, ktore moga wiazac cenne mineraly jak wapn czy magnez.

Czyli po ludzku: zalejesz wrzątkiem i zjesz od razu - nie będziesz czerpał z płatków tego, co mógłbyś, zalewając je letnią wodą dzień wcześniej.

a bo jeszce mam 2 inne diety to je stosowac tak dla odmiany czy skladniki z tamtych dodac do tej??